Todos podemos olvidar pequeños detalles a intervalos y especialmente cuando nuestra vida diaria está inundada de acontecimientos y obligaciones. Aunque esto es perfectamente normal, la mala memoria no ayuda mucho en la realización de nuestras actividades diarias. La genética juega un papel en la pérdida de memoria, especialmente en enfermedades neurológicas graves como la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, la investigación ha demostrado que la dieta y el estilo de vida también tienen un impacto significativo en la memoria. Algunas estrategias útiles que puede tomar de inmediato para mejorar su memoria de forma natural incluyen:
Consumir menos azúcar procesada
El consumo de azúcar procesada en exceso se ha relacionado con muchos problemas de salud y enfermedades crónicas, incluido el deterioro cognitivo.
De hecho, un estudio científico ha demostrado que una dieta rica en azúcar añadida puede causar mala memoria y reducción del volumen en una variedad de áreas del cerebro, especialmente en el área del cerebro asociada con la memoria a corto plazo.
Así que puedes intentar reducir el azúcar, ya que no solo fortalecerás tu memoria sino que mejorarás el panorama general de tu salud.
Tómate un tiempo para meditar
La práctica de la meditación puede afectar positivamente tu salud de muchas maneras. Muchos han considerado que la práctica de la meditación es relajante y calmante y, según estudios científicos, se ha demostrado que reduce el estrés, el dolor y la presión arterial y contribuye a mejorar la memoria.
Al mismo tiempo, se ha demostrado que la meditación aumenta la «materia gris» del cerebro, que contiene cuerpos de células neuronales y que tiende a disminuir a medida que envejecemos, lo que afecta negativamente a la memoria y la función cognitiva.
Se ha observado que las técnicas de relajación y meditación mejoran la memoria a corto plazo en personas de todas las edades, desde los 20 años hasta los ancianos.
Dormir lo suficiente
La mala calidad del sueño puede afectar negativamente a varios aspectos de nuestra vida diaria. Entre otras cosas, juega un papel importante en el proceso de consolidación de la memoria, en el que los recuerdos a corto plazo se potencian y se convierten en recuerdos duraderos.
Por ello, los expertos en salud recomiendan que los adultos duerman entre siete y nueve horas cada noche para beneficiarse de todas las propiedades beneficiosas del sueño.
Mantener un peso saludable
Mantener un peso corporal saludable es una de las mejores formas de mantener el cuerpo y la mente en óptimas condiciones. Hay varios estudios que han relacionado la obesidad con el deterioro cognitivo.
De hecho, la obesidad parece causar cambios en áreas de la memoria relacionadas con el cerebro, afectándolo negativamente. También puede provocar resistencia a la insulina e inflamación, lo que a su vez puede afectar negativamente al cerebro.
Muevete
Un estudio publicado en Neurology afirma que caminar unos nueve kilómetros a la semana puede mantener la memoria de los adultos mayores. El estudio también encontró que el ejercicio regular ayudó a combatir el encogimiento del cerebro relacionado con el envejecimiento.
