Para todos aquellos que no están particularmente familiarizados con el campo del fitness, el metabolismo puede ser un enigma.
Entonces, comencemos desde el principio y veamos qué es exactamente el metabolismo, sobre el cual escuchas y lees tanto.
El metabolismo se refiere a la velocidad a la que el cuerpo quema calorías y convierte lo que consumimos en energía utilizada para mantener las funciones corporales. La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías necesarias para alimentar las funciones corporales descansadas durante un período de 24 horas. Cuando multiplicas tu BMR por tu factor de actividad (cuánto ejercicio y movimiento haces), obtienes una imagen más precisa de las calorías que metabolizas (o quemas) a diario. Puede parecer una operación bastante sencilla, pero no lo es.
Si bien el metabolismo es un proceso natural, está muy influenciado por nuestras elecciones. Por lo tanto, esencialmente tenemos la clave para un metabolismo estable. Pero no creas que existen alimentos mágicos que aumentan drásticamente el metabolismo. De hecho, existen varios mitos en torno al metabolismo. Veamos quiénes son los más comunes.
Mito 1: Comer menos mejora tu metabolismo
Puede parecer lógico, pero casi lo contrario es cierto. Al reducir drásticamente la ingesta de calorías, puede confundir a su cuerpo y, como resultado, su metabolismo disminuirá y quemará menos calorías que antes. Por eso es importante suministrar a tu cuerpo la energía necesaria durante el día. De esta manera, podrá quemar calorías de manera eficiente.
Mito 2: el ejercicio aeróbico es la mejor forma de ejercitar el metabolismo
La quema de calorías no debe confundirse con un aumento en el metabolismo. El ejercicio aeróbico puede quemar calorías, pero no es la mejor forma de acelerar el metabolismo. Aumentar su tasa metabólica basal requiere aumentar su masa muscular. Entonces, la mejor manera de lograr esto es a través del entrenamiento de resistencia, como pesas. Si no está suscrito a un gimnasio, puede optar por un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y ejercicios como sentadillas y planchas.
Mito 3: más ejercicio equivale a un metabolismo más alto
Al presionar a su cuerpo más de lo que puede manejar, lo está poniendo en un estado de estrés, lo que puede desregular sus hormonas y su metabolismo. Tu metabolismo no podrá funcionar correctamente si no le das tiempo a tu cuerpo para que descanse. Por eso, es bueno alternar entrenamientos intensos con otros más suaves, como el yoga.