En 2020, junto con el SARS-CoV2, nos «introdujo» con el confinamiento y consecuentemente trajo la educación a distancia y el teletrabajo y con ello el tema de la postura correcta frente a la computadora.
Las largas jornadas diarias de uso de la computadora, ya sea por educación a distancia o teletrabajo, combinadas con posturas incorrectas frente a la computadora o tableta, es responsable de una serie de problemas ortopédicos en el cuello, brazos, espalda y cintura de los usuarios de pantallas electrónicas, independientemente de la edad.
¿Qué se debe hacer para evitar estos problemas y cuáles son los errores que cometemos al sentarnos frente a la computadora? Las respuestas a estas preguntas las da el cirujano ortopédico, Elias Alafropatis, en declaraciones a la APE-MPE con motivo de su participación en el 1er ciclo de información en línea, organizado por el municipio de Kordelio-Evosmos el 20 de marzo (hora 4:00 p. m.) .
Durante el evento, el Sr. Alafropatis desarrollará el tema “Postura correcta de niños y adultos frente a la computadora. Educación a distancia y teletrabajo”.
La presentación online será transmitida en vivo por el canal del municipio de Kordelio Evosmos en youtube: https://m.youtube.com/channel/UCteaArGHIt3ci5Wyuf9FyQA. 
«Debido a la educación a distancia, los niños ya no se sientan en los escritorios. Sin embargo, uno no puede controlar fácilmente dónde, cómo y por cuánto tiempo se sentará un niño. El tiempo escolar es el tiempo que la mente y el cuerpo pueden «permanecer» en un solo lugar. El descanso también es beneficioso para nuestro cuerpo, los niños ya no hacen nada de ejercicio, por otro lado el teletrabajo tiene sus beneficios porque uno puede organizar mejor su tiempo y sentarse donde y como le conviene. Pero trabajar y formarse a través del ordenador no es un descanso. Puede tomar muchas horas durante el día. «Como me convenga» no siempre es el lugar correcto. Hay un trabajo correcto. Tengo que sentarme correctamente para proteger el cuerpo del desgaste, para proteger el cuello, la espalda, la cintura y los brazos del dolor y las lesiones y para no cansarme fácilmente”, señala el Sr. Alafropatis.
Que evitar
Como señala el Sr. Alafropatis, durante la formación a distancia o el teletrabajo debemos evitar sentarnos en el suelo, en sofás o sillones. Todo lo que necesitas es una mesa y una silla.
¿Cómo proteger el cuello?
«El dolor de cuello es una de las razones más comunes para visitar a un ortopedista. En el último año más y más niños reportan molestias en el cuello. La posición de la oficina juega un papel importante. La posición lateral es incorrecta porque pone nuestro cuello en un giro constante. Debemos tener la pantalla cara a cara ya la altura adecuada. La posición baja o la mala inclinación de la pantalla «empuja» el cuerpo a una posición agachada, lo que no es correcto. “Si estamos hablando por teléfono mientras trabajamos frente a la computadora, debemos usar auriculares o soportes para auriculares”, señala el Sr. Alafropatis.
¿Cómo protegemos nuestras manos?
Según el Sr. Alafropatis, se sabe que el uso prolongado de computadoras/máquinas de escribir, etc. causa tendinitis, mientras que el uso de teléfonos móviles y tabletas ha aumentado la frecuencia de molestias en las manos. “Es incorrecto tener los codos doblados o apoyados en el escritorio porque esto es responsable de la neuritis cubital. La neuritis cubital es la presión/atrapamiento del nervio cubital en el codo y produce entumecimiento en el dedo meñique y medio y dificultad en los movimientos delicados de la mano. Lo correcto es tener los hombros relajados, los antebrazos paralelos al suelo y los codos inclinados entre 90 y 110 grados. Es incorrecto tener las muñecas de tamaño grande porque esto puede resultar en epicondilitis (inflamación por tensión en los tendones que «levantan» nuestra muñeca y dedos) con dolor persistente a largo plazo y difícil tratamiento, pero también tendinitis de muñeca. Las muñecas deben rotar y los codos deben doblarse, con la cabeza del palo hacia atrás. Podemos utilizar almohadillas prefabricadas que lleven la muñeca a una posición neutra, alternativamente una toalla envuelta, un libro, etc., pero también teclados ergonómicos”, explica el Sr. Alafropatis.
Consejos para una buena actitud.
En cuanto a la forma de proteger la espalda y la cintura, el Sr. Alafropatis señala: «La columna vertebral no está hecha para sentarse. Se culpa a la posición sentada prolongada por el dolor de espalda y cintura. Una postura sentada incorrecta puede conducir a una mala postura que es difícil de corregir. Los pies deben descansar en el suelo (si no en un taburete o reposapiés). No debemos sentarnos con las piernas cruzadas o los tobillos. Debe haber un espacio entre las rodillas y la silla. No está bien sentarse en un asiento alto con poco apoyo. Al sentarse, las rodillas deben estar aproximadamente a la misma altura que las caderas. Esto se logra ajustando su altura. silla o se puede hacer con una almohada, cobija, etc. El respaldo debe descansar sobre la silla”.
El Sr. Alafopatis nos aconseja utilizar una silla y un escritorio personalizados. “No necesitas gastos ni equipo, puedes usar solo objetos cotidianos”, dice, y agrega: “A menudo recuerda los errores que cometes y muestra persistencia en los buenos hábitos. La forma en que todos se sientan es única, pero hay una forma «correcta» de sentarse. Una mala postura puede causar una mala postura. Un niño, pero también un adulto, que no se sienta correctamente puede tener cifosis («joroba») debido a la posición. Una mala postura puede causar dolor y lesiones. Los niños que tienen dolor de espalda o de espalda pueden seguir teniendo dolor cuando sean adultos. Necesita la elección y configuración correctas de la posición de la oficina y un recordatorio constante de la postura correcta »
