Para poder perder peso de manera fácil y segura, debe tomar decisiones dietéticas inteligentes. Esto significa que debe permanecer lleno para que no lo lleven a comer en exceso, para aportar a tu organismo los nutrientes necesarios para mantener el buen funcionamiento de tu organismo y por supuesto para controlar el número de calorías que consumes, sin que ello signifique que tengas que calcular cada caloría que contiene tu plato.
Por lo tanto, un plan de dieta equilibrada para bajar de peso debe contener los tres macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas, centrándose no solo en la cantidad sino también en la calidad de estos alimentos. Los carbohidratos complejos, las proteínas magras y las grasas buenas no deben faltar en tu dieta, ya sea que tu objetivo sea un estilo de vida saludable o perder peso.
De hecho, hay algunos alimentos nutritivos que son ideales para perder peso y que no deben faltar en tu plato. Así que veamos cuáles son.
*Toronja
La toronja es probablemente la fruta más famosa en términos de potenciar la pérdida de peso. La mitad de una toronja de tamaño mediano tiene solo 60 calorías y un alto contenido de agua. Los estudios han demostrado que un compuesto de la toronja, llamado naringina, puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y promover la pérdida de peso. Puede disfrutar del jugo de toronja, agregar unas rodajas a su ensalada o usarlo como limón para dar sabor a su comida. *¡Precaución! El consumo de pomelo en combinación con ciertos medicamentos puede tener efectos negativos para la salud. Si está tomando medicamentos, consulte a su médico antes de incluir la toronja en su dieta.
*Champiñones
Las setas son probablemente el alimento más dietético que encontramos en la naturaleza. Contienen casi un 90% de agua, una cantidad suficiente de proteínas y un mínimo de calorías. Piensa que una ración de medio kilo de champiñones asados nos aporta solo 150 calorías. Así que como entenderás es un alimento que no debe faltar en tu menú cuando quieras adelgazar. En el mercado se pueden encontrar muchos tipos diferentes de setas y existen infinidad de recetas para disfrutarlas.
*Avena
La avena es una excelente opción, ya que es una de las formas más fáciles y sabrosas de aumentar la ingesta de fibra y proteínas. Pero tenga cuidado de mantenerse alejado del azúcar agregado a la avena «con sabor», p. en avena con trocitos de chocolate o frutos secos. Prefiere siempre comprar avena simple y dale tú mismo un sabor más dulce, agregándole canela o fruta.
*Pollo
El pollo y las aves en general son una de las mejores