El 31 de mayo de cada año, la Organización Mundial de la Salud (OMS) celebra el Día Mundial sin Fumar destacando los riesgos para la salud asociados con fumar y abogando por políticas efectivas para frenarlo.
En los tiempos modernos todos conocemos los múltiples efectos del tabaquismo sobre la salud. De hecho, las autoridades de salud pública, incluida la Organización Mundial de la Salud, han concluido que incluso el fumador pasivo puede causar enfermedades. A medida que la pandemia de coronavirus hace que dejar de fumar sea más urgente que nunca ( expertos advierten que los fumadores corren mayor riesgo que la población en general), es importante dejar atrás este hábito nocivo. Sin duda requiere esfuerzo y perseverancia por tu parte, ya que no es solo un hábito basado únicamente en factores psicológicos, sino una verdadera adicción a la esencia de la nicotina. Sin embargo, hay formas de resistir la necesidad de fumar.
Cómo deshacerse del hábito nocivo de fumar
Consulte a su médico
Como la nicotina es una sustancia altamente adictiva, consulta con tu médico si quieres dejar de fumar y búscala. redes de apoyo.
Encuentra tu motivación
Para tener éxito en cualquier área de tu vida, ayuda mucho tener una fuerte motivación, para que no desistas en tu esfuerzo ante la primera dificultad que enfrentarás. Lo mismo se aplica en el caso de dejar de fumar. Así que averigüe qué lo llevó a tomar esta decisión en ese momento en particular. Tal vez sea un problema de salud, tal vez la dificultad que tienes para respirar, tal vez el hecho de que no quieres dar un mal ejemplo a tus hijos o que ves tu piel apagada y cansada. No importa cuán importante suene el discurso, siempre y cuando te motive.
Resistir la tentación
Su ansia de cigarrillos es más probable que ocurra en situaciones en las que suele fumar, por ejemplo, cuando bebe su café de la mañana, después del almuerzo o cuando bebe alcohol. Identifique las condiciones que podrían arruinar su esfuerzo y piense en qué lo ayudaría a manejarlas. Por ejemplo, si siente que está listo para encender un cigarrillo, puede llamar a un amigo para olvidarse de él.
No creas que será «solo un cigarro»
Cuando sienta una fuerte necesidad de fumar, puede pensar que fumará «solo un cigarrillo» y luego terminará. Sin embargo, no se deje intimidar. No va a detenerse allí, ya que generalmente un cigarrillo lleva al siguiente. Además, este revés te hará sentir que no tienes la autodisciplina para hacerlo y conducirá a tu renuncia.
Pide apoyo
Ver a tus amigos fumar y oler su humo es algo que puede atraerte. Por supuesto, no puede persuadirlos para que dejen de fumar, pero puede explicarles su propósito y pedirles que no fumen delante de usted. Especialmente si tu pareja es fumadora, te resultará más difícil mantenerse alejado del cigarrillo, por lo que su apoyo es necesario. Por supuesto, en caso de que quiera dejar de fumar, es buena idea intentarlo juntos.
Goma de masticar
Cualquier chicle, no necesariamente uno con nicotina, mantendrá la boca ocupada. Ve el chicle como un sustituto del cigarrillo y prefiere los sin azúcar. Además, cuando sientas ganas de fumar prueba a comer unos bastones de verdura, zanahoria y pepino por ejemplo.
Recuerda los beneficios
Cada vez que pienses en encender un cigarrillo, recuerda por qué empezaste a intentar dejarlo. Mejor salud, protección respiratoria y mayor resistencia son solo algunos de los beneficios.