Has llegado a la tercera taza de café y mientras intentas concentrarte en tus obligaciones tus ojos se cierran y los bostezos no cesan. Es posible que no haya dormido bien, comido lo suficiente o bebido demasiada agua. La somnolencia durante el día puede deberse a muchas razones y algunas de ellas incluyen:
Somnolencia debido a .. fatiga
Puede parecer obvio, pero se puede dormir muy poco. Esto puede afectar negativamente su concentración y salud, y los expertos recomiendan al menos siete u ocho horas de sueño cada noche.
Arreglar: Haga de su sueño una prioridad, especialmente en los días en que su horario está «cargado». Deje los teléfonos celulares y computadoras portátiles fuera de la habitación, apague la televisión o la pantalla de la computadora ya que la luz azul que emiten puede perturbar su sueño.
No hay suficiente… combustible
Comer muy poco causa fatiga, pero comer alimentos inadecuados también puede ser un problema. Una dieta balanceada ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre dentro de un rango normal y previene esta sensación de letargo cuando baja el nivel de azúcar en la sangre.
Arreglar: Trate de comer aunque sea un desayuno pequeño, que incluya proteínas y carbohidratos complejos en cada comida. Por ejemplo, huevos con tostadas integrales. Además, coma comidas pequeñas y refrigerios a lo largo del día para obtener energía duradera.
Cafeína .. sobrecarga
La cafeína puede mejorar el estado de alerta y la concentración en dosis moderadas. Pero demasiado puede aumentar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el nerviosismo, y las investigaciones muestran que demasiado puede causar fatiga.
Arreglar: Reduzca gradualmente el café, el té, el chocolate y cualquier bebida que pueda contener cafeína y de la que no se dé cuenta. El cese repentino puede conducir a la abstinencia de cafeína y más fatiga.
Deshidración
Su fatiga puede ser un signo de deshidratación. Durante el día tu cuerpo necesita agua para funcionar bien y mantener la temperatura adecuada. Si notas que tienes más sed, entonces es posible que estés deshidratado.
Arreglar: Beba al menos dos vasos de agua cada hora aproximadamente si planea realizar alguna actividad física, como ejercicio.