Una estrategia que siguen muchas personas cuando quieren perder peso es dividir los alimentos en buenos y malos y luego tratar de excluir la segunda categoría de su dieta. El problema con esta táctica es que constantemente te sentirás privado de tus golosinas favoritas y eventualmente volverás a los hábitos alimenticios que te llevaron desde el principio a la necesidad de hacer dieta.
Lo mismo es cierto si su objetivo es comer lo menos posible para perder los kilos que desea rápidamente. De hecho, cuando comes muy poco, no solo socavas tus esfuerzos para perder peso, sino que también los bloqueas. metabolismo y privar a su cuerpo de nutrientes y energía.
Adelgazar comiendo… más
Si se enfoca en comer más alimentos saludables que le gusten, podrá perder peso más fácilmente y mantenerlo. Si elige alimentos con una densidad energética baja (es decir, menos calorías), como frutas, verduras y proteínas magras, puede comer más pero quemar menos calorías.
¿Qué ganas comiendo alimentos más saludables?
– Cambia la forma de abordar la dieta.
Las dietas que se enfocan en comer más alimentos saludables en lugar de evitar los no saludables lo ayudan a ver el proceso de pérdida de peso con un estado de ánimo más optimista. Si sigues diciéndote a ti mismo «no comas helado», en lugar de «tengo apetito por los dulces, déjame comer yogur con miel y nueces», conviertes el helado en un alimento «prohibido» – tabú.
Como es bien sabido, prohibir una cosa solo puede hacerla más apetecible y deseable. En resumen, en lugar de pasar el día pensando en todo lo que no debe comer, concéntrese en los alimentos deliciosos y saludables que puede comer.
– estas lleno
Cuando su plan de alimentación incluya alimentos nutritivos como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas buenas, le resultará mucho más fácil apegarse a él, ya que no se sentirá constantemente hambriento.
Los alimentos ricos en fibra, proteínas y agua pueden llenarte con un mínimo de calorías, por lo que no llegas al punto de desear un gran trozo de pudín de leche.
– Establecer un estilo de vida saludable.
Una vez que comiences a darte cuenta de lo sabrosas que pueden llegar a ser las comidas saludables, notarás que tu deseo por la comida chatarra disminuye automáticamente. En los primeros días definitivamente te costará adaptarte a un nuevo patrón dietético, pero a mediano plazo adoptarás hábitos saludables que son buenos tanto para tu figura como para tu salud en general.
* En resumen, la clave para perder peso es concentrarse en comer alimentos nutritivos en lugar de tratar de comer lo menos posible.
