Un sueño de buena calidad por la noche nos ayuda a sentirnos mejor durante el día y a funcionar mejor. Sin embargo, a muchas personas ahora les resulta difícil dormir en verano. El calor intenso suele ser inevitable, provocando sudores nocturnos y perturbando nuestro sueño. Mientras que a muchos les puede resultar difícil conciliar el sueño cuando cambian de hábitos y de entorno, como por ejemplo en vacaciones.
Entonces, ¿qué podemos hacer para garantizar una buena noche de sueño en verano?
Vístete con ropa ligera
Los pijamas 100% algodón son una opción ideal, ya que permiten que la piel “respire” y así no sude. También elegimos sábanas de algodón.
Consejo adicional: Pon tus sábanas o funda de almohada en el refrigerador durante 10 minutos antes de irte a la cama. Ellos te relevarán de inmediato.
Toma una ducha rápida y refrescante.
Justo antes de acostarse, tome un baño fresco con agua tibia. ¡Una ducha rápida y refrescante te refrescará y te relajará para dormir mejor! Alternativamente, intente mojarse los pies antes de acostarse.
Consejo adicional: coloque un paño húmedo o una bolsa de hielo en las muñecas y el cuello. Esto bajará inmediatamente la temperatura corporal al enviar el mensaje directamente al cerebro.
Mantén tu rutina de sueño
En verano los días son más largos ya menudo más relajados. Pero esto no significa que tengas que acostarte más tarde y a una hora diferente cada vez. Sin embargo, para garantizar un sueño tranquilo y de calidad, debes tener cuidado de no ignorar por completo tu rutina.
Tip extra: Es igualmente importante mantener los horarios de las comidas lo más estables posible, siempre con comidas ligeras que no provoquen sobreestimulación, mientras que sería bueno alejarse de las pantallas al menos una hora antes de acostarse.
Mantén la habitación fresca
Asegúrese de mantener la habitación cerrada durante el día y abra las ventanas temprano en la noche, justo antes de acostarse. Un ventilador también proporcionará una brisa fresca. ¡Pero tenga cuidado de no apuntarlo a usted! También puede agregar algunos cubitos de hielo al lado del ventilador para mayor frescura.
Respeta las señales de que estás somnoliento
Cuando estamos cansados, nuestro cuerpo envía señales claras de que tenemos que ir a la cama. Algunos de estos son frotarse los ojos, bostezar y perder el humor para conversar. Si no te duermes a esa hora, tu cuerpo retrasará la producción de melatonina, la hormona que se encarga de que se inicie el sueño. Así que trata, en la medida de lo posible, de no ignorar estas pistas y de estructurar tu horario de tal manera que no pierdas el sueño.
Protéjase de los «visitantes no deseados»
Una de las razones más comunes por las que uno puede perder el sueño en el verano es… «visitantes no deseados». Es decir, mosquitos. Las picaduras traen malestar e irritación, por lo que nos resulta difícil relajarnos y conciliar el sueño. Consigue aceites esenciales de citronela o eucalipto y acaba con los mosquitos de forma natural.
Consejo extra: Asegura un sueño reparador con aceite esencial de lavanda, que además de sus propiedades repelentes de insectos también actúa como un calmante natural para el estrés.
¡Dulces sueños!
