Los bocadillos son una parte integral de una dieta equilibrada, ya que le brindan energía durante todo el día y ayudarlo a mantenerse lleno hasta su próxima comida. Sin embargo, existen algunos mitos en torno a los refrigerios que pueden confundirlo y llevarlo a tomar decisiones dietéticas equivocadas. Así que veamos los 4 más comunes.
Mito # 1
«Los bocadillos a la hora de dormir están prohibidos»
No está prohibido comer bocadillos antes de acostarse, siempre y cuando elija algo ligero, que no pese el estómago. Las opciones ideales son una fruta, una taza de leche desnatada, una tostada con un trozo de queso, un puñado de nueces sin sal o una galleta integral.
Mito # 2
«Merendar engorda»
Para ganar peso, necesita quemar más calorías de las que quema. Comer bocadillos no conduce automáticamente a un aumento de peso, siempre y cuando no olvide que los bocadillos también contienen calorías. De hecho, los refrigerios saludables pueden mantenerte satisfecho por más tiempo y, en consecuencia, hacer que consumas menos calorías en tu próxima comida, mejorando así tu pérdida de peso.
Mito # 3
«No debemos comer bocadillos antes de hacer ejercicio»
Está mal ir al gimnasio en ayunas. Lo ideal es comer 1-2 frutas media hora antes del gimnasio, porque te aportan carbohidratos simples. Un refrigerio también es esencial después de un entrenamiento para reponer los nutrientes que perdió con el ejercicio. Este refrigerio debe contener carbohidratos y proteínas, p. Ej. 1 yogur desnatado y 1 fruta.
Mito # 4
«Las nueces engordan»
Algunas nueces (por ejemplo, 10 avellanas o 3 cucharadas de almendras o 7 nueces o 15 cacahuetes) son un refrigerio ideal, ya que son ricas en vitaminas (principalmente vitamina E y vitaminas B), minerales (hierro, magnesio, selenio), además de ser una
