La presión arterial alta es algo que no debemos descuidar, ya que puede dañar el corazón. La presión arterial alta o hipertensión ocurre cuando la presión arterial se eleva a niveles insalubres. La hipertensión es generalmente una condición «silenciosa», ya que hay muchas personas que no presentan síntomas. Puede llevar mucho tiempo que aparezcan síntomas graves. Los síntomas de la hipertensión grave pueden incluir dolores de cabeza, dificultad para respirar, hemorragias nasales, enrojecimiento, mareos y dolor en el pecho. Sin embargo, la buena noticia es que, naturalmente, puede reducir su presión arterial y los métodos que puede seguir de inmediato son:
Caminando contra la hipertensión
El ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para reducir su presión arterial. El ejercicio regular fortalece el corazón, lo que hace que el bombeo de sangre sea más eficiente, lo que reduce la presión sobre las arterias.
De hecho, 150 minutos de ejercicio moderado, como caminar, o 75 minutos de ejercicio vigoroso, como correr a la semana, pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud del corazón.
Alimentos ricos en potasio
El potasio es un metal importante que ayuda al cuerpo a eliminar el sodio y reduce la presión sobre los vasos sanguíneos. Para obtener un mejor equilibrio de potasio y sodio en su dieta, concéntrese en comer menos alimentos procesados y alimentos más frescos. Los alimentos con alto contenido de potasio incluyen:
- Verduras, especialmente verduras de hoja verde, tomates, patatas y batatas.
- Frutas, como melón, plátano, aguacate, naranja y albaricoque.
- Productos lácteos como leche y yogur.
- Atún y salmón.
- Nueces y semillas.
- Frijoles.
Maneja tu estrés
El estrés es un factor clave que afecta la presión arterial. El estrés crónico, de hecho, puede llevar al cuerpo a una reacción constante de lucha o huida, una reacción que naturalmente se traduce en un ritmo cardíaco más rápido y vasos sanguíneos acumulados.
Hay varios estudios que han investigado cómo la reducción del estrés puede ayudar a reducir la presión arterial. Dos consejos científicos que pueden ayudarte son:
Escucha musica relajante
La música relajante puede ayudar a relajar su sistema nervioso, lo que la convierte en un medio complementario ideal para reducir la hipertensión.
Toma un descanso del trabajo
El exceso de horas de trabajo sin descansos físicos o mentales para descansar y el alta, así como situaciones laborales estresantes, se han relacionado con la hipertensión arterial.
