Es genial incluir el ejercicio en tu rutina diaria, pero recuerda que es muy importante comer justo antes de cada entrenamiento, para estar lleno de energía, absorbiendo todos los nutrientes necesarios. Una dieta equilibrada y el ejercicio van de la mano.
¿Qué comemos antes de entrenar?
Trate de comer una o dos horas antes del ejercicio para que su cuerpo tenga tiempo de digerir los alimentos. Puntos de vista diferir de en cuanto a si debe hacer ejercicio con el estómago vacío. Algunas personas afirman que puedes quemar más grasa de esta manera, mientras que otras argumentan que no es necesario.
Si bien a menudo depende de las preferencias personales, también puede depender de la duración y la intensidad de sus entrenamientos.
Después de todo, la mejor opción es la que mejor se adapte a tu cuerpo. Por ejemplo, si hace ejercicio temprano en la mañana y se siente bien haciendo ejercicio con el estómago vacío, hágalo. De lo contrario, pruebe una de las siguientes opciones.
Snacks inteligentes antes del entrenamiento
Algunas ideas incluyen:
Barritas de proteínas (con el número justo de calorías)
Siempre revise las etiquetas de los alimentos y mire cuidadosamente para asegurarse de que haya una porción en cada barra. Es importante evitar las barras que tienen más de 300 calorías y apuntar a unas 200 calorías, con al menos 10 gramos de proteína.
100 calorías en nueces
Las nueces contienen muchos de los nutrientes que necesitas para tus actividades físicas. Algunas nueces, como almendras, incluso podría ayudarte a perder peso. Pero como tienen muchas calorías hay que tener mucho cuidado con las cantidades.
Plátano con mantequilla de maní
Los plátanos son el mejor amigo del ejercicio. Contienen una buena cantidad de glucosa, también conocida como «combustible muscular». Y el potasio en los plátanos no se almacena en su sistema durante mucho tiempo, por lo que puede usarlo durante su entrenamiento.
Unte con una pequeña cantidad de mantequilla de maní u otra mantequilla de nuez (alrededor de 1 cucharada) y disfrute.
Yogur desnatado con bayas y semillas de chía
Este bocadillo no solo es delicioso sino que incorpora los tres macronutrientes. El yogur es rico en proteínas, las bayas son ricas en carbohidratos y las semillas de chía proporcionan grasas buenas en la comida. En lugar de semillas de chía, puedes mezclar una cucharada de nueces picadas.
