La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, se encuentra cerca de órganos vitales como el hígado, el estómago, los intestinos y el páncreas, y libera sustancias inflamatorias que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, la buena noticia es que la grasa abdominal es la más fácil de reducir. Para combatirlo, entonces, siga los consejos a continuación.
# 1 Pérdida de peso
La forma más eficaz de reducir la grasa visceral es bajar de peso. Según los expertos, al perder el 10% de su peso corporal, puede perder hasta el 30% de su grasa corporal, y un porcentaje significativo de esta pérdida proviene del abdomen.
# 2 Limite los carbohidratos
Una dieta rica en azúcares añadidos y carbohidratos simples (que se descomponen rápidamente en azúcar) conduce no solo a una mayor ingesta de calorías, sino también a un aumento de la grasa abdominal. Del mismo modo, al reducir los carbohidratos procesados, puede reducir su grasa visceral. Por lo tanto, reduzca las bebidas azucaradas, los bocadillos y la pan blanco y elige más frutas y verduras, proteínas magras, fibra, nueces y cereales integrales.
# 3 ejercicio regular
Llevar una dieta saludable es importante, pero no suficiente. El ejercicio parece destruir la grasa abdominal, especialmente porque reduce los niveles de insulina circulante, que de otro modo haría que el cuerpo retenga grasa, y obliga al hígado a consumir ácidos grasos, especialmente aquellos cercanos a la grasa visceral.
Los expertos afirman que la actividad física moderada combinada con entrenamiento de fuerza Parece funcionar mejor para quemar grasa abdominal y que es mejor hacer ejercicio con más frecuencia que trabajar más duro.
La Sociedad Estadounidense del Cáncer y la Asociación Estadounidense del Corazón dicen que debe aspirar a realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada (como el ejercicio rápido). para caminar o baile) o 75 minutos de actividad intensa (como correr, ciclismo o natación) todas las semanas.
# 4 Sueño de calidad
Cada vez más datos de investigación destacan la vínculo entre un sueño adecuado y un peso saludable. Los investigadores de la Universidad de Wake Forest encontraron que aquellos que dormían cinco horas o menos cada noche tenían 2 1/2 veces más grasa abdominal que las personas que dormían adecuadamente, de siete a nueve horas por noche. Así que por el bien de tu cuerpo y tu mente, hazlo. dormir tu prioridad.
# 5 Combatir el estrés
El excesivo estrés hace que el cuerpo produzca más cortisol (también conocida como la «hormona del estrés») para ayudarlo a afrontar una situación estresante. Y una de las cosas que el cortisol le dice al cuerpo es que retenga la grasa alrededor del abdomen en caso de una emergencia. Esto puede hacer que la parte media del cuerpo se hinche, incluso en personas por lo demás delgadas. Para combatir el «estrés abdominal», intente controlar el estrés con gimnasia, técnicas de relajación o con la ayuda de un psicólogo.
