Cuando tienes una buena flexibilidad evitas dolores, molestias y lesiones. Así que aumenta la flexibilidad de todo tu cuerpo y fortalece tus abdominales, brazos y pecho con los siguientes siete ejercicios.
1er ejercicio
Tu cuerpo en posición sentada, con las piernas flexionadas a la altura de las rodillas y los pies tocándose entre sí. Con una mano doblada por el codo, sostenga la mano opuesta, que está extendida y ligeramente por encima del pecho. Tu mirada mira hacia adelante.
Permanecer en esta posición 12» y cambiar de manos. Después de un breve descanso, vuelve a correr.
Estire los hombros y los músculos aductores.
2do ejercicio
Tu cuerpo en posición sentada y tus piernas en cuclillas. Tus manos están estiradas hacia arriba, mientras que las palmas están unidas a los dedos, con el interior hacia arriba. Tu mirada mira en diagonal y ligeramente hacia arriba.
Párese en esta posición 12», descanse y repita una vez más.
Estira abdomen recto, espalda ancha, bíceps y antebrazos.
3er ejercicio
Su cuerpo está en una posición sentada con las piernas en cuclillas. Tus manos están entrelazadas en las palmas mirando hacia arriba. Inclínese hacia un lado y permanezca en la posición en la que sienta un ligero estiramiento, principalmente en los músculos de la espalda y las costillas.
Permanecer en esta posición 10» y cambiar de lado.
Estiramiento dorsal ancho, dorsal, oblicuo y deltoides (hombros).
4to ejercicio
Tu cuerpo en posición sentada con las piernas en cuclillas. Tu mirada mira hacia adelante, mientras tus brazos, ligeramente flexionados por el codo, apuntan hacia arriba, con las palmas juntas y apretándose una contra la otra.
Permanece en esta posición 12», descansa un poco y repite una vez más.
Ejercita tu pecho y brazos.
5to ejercicio
Su cuerpo está acostado en posición prona, con las palmas de las manos que están estiradas descansando sobre el colchón y el torso con una pequeña extensión hacia arriba. Tu mirada mira hacia adelante y tu pecho está fuera.
Párese en esta posición 12», descanse y repita una vez más.
Estirar los músculos recto abdominal, lagonopsito y pectorales.
6to ejercicio
Su cuerpo se apoya de lado, con la palma de una mano que se estira para descansar sobre el colchón, mientras que la otra mano se estira en dirección vertical hacia arriba. La columna vertebral está en una posición recta, la mirada está al frente, mientras que las plantas de los pies descansan una sobre la otra.
Párate en esta posición 15» y cambia de lado. Después de un breve descanso, ejecute dos series más en cada lado.
Ejercita abdominales laterales y brazo.
Ejercicio 7
Su cuerpo está en una posición sentada, con una pierna extendida hacia adelante, mientras que la otra está doblada por la rodilla con la planta apoyada en la parte interna del muslo de la pierna opuesta. Inclina el torso hacia adelante con la mano extendida hasta la planta del pie tanto como lo permita tu flexibilidad.
Permanece en esta posición 12», cambia de pierna y descansa. Después del breve descanso, realice el ejercicio una vez más.
Estira bíceps femoral, aductor y dorsal ancho.
Agradecemos la colaboración del Sr. Giannis Agniadis, profesor de Educación Física.