A la hora de intentar bajar de peso, existen muchas opciones que pueden ayudarte a conseguir tu objetivo. Pero todos incluyen una combinación de una dieta equilibrada y ejercicio regular. Cuando se trata de su dieta, es importante obtener todos los nutrientes que necesita y satisfacer las necesidades calóricas de su cuerpo. Cuando se trata de hacer ejercicio, puede elegir un método de ejercicio que disfrute e incorporarlo a su rutina diaria, incluso si eso significa caminar media hora a su oficina todas las mañanas.
Sin embargo, caminar, correr y andar en bicicleta son probablemente las formas de ejercicio más populares elegidas por aquellos que quieren perder peso. Así es como pueden afectar su pérdida de peso.
*Para caminar
De acuerdo con las recomendaciones de los expertos, los adultos deben hacer de 150 a 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada (como caminar) o de 75 a 150 minutos de ejercicio intenso cada semana. Para asegurarse de lograr este objetivo, debe caminar a un ritmo moderado, es decir, un ritmo que alcance el 50-70% de su frecuencia cardíaca superior.
Los aspectos positivos: es fácil comenzar, ya que ya sabes cómo caminar και y todo lo que necesitas es un par de zapatillas. También es una forma de ejercicio para las articulaciones.
La desventaja: caminar no quema una cantidad significativa de calorías. Por lo tanto, debe caminar durante más tiempo para quemar una cantidad suficiente de calorías. Tomará algún tiempo para ver una diferencia en su cuerpo, sin embargo, si sale a caminar regularmente, su progreso se verá gradualmente.
*Correr
La investigación sugiere que trotar es una excelente manera de combatir la obesidad. Sin embargo, puede que no sea ideal para todos.
Los aspectos positivos: por cada minuto que corres, quemas alrededor de 2,5 veces más calorías por minuto, en comparación con caminar. De hecho, la investigación ha encontrado que los corredores tienen menos grasa y menos peso que aquellos que se ejercitan de la misma manera pero con una forma diferente de ejercicio.
La desventaja: aunque la investigación sugiere que correr mejora la salud ósea, puede que no sea una opción ideal para aquellos que no están familiarizados con el ejercicio, ya que tiene un mayor riesgo de lesiones. Por lo tanto, es importante tener un buen par de zapatillas para darle tiempo a tu cuerpo para que se ajuste y descanse cuando sea necesario.
*Bicicleta
La bicicleta se puede integrar fácilmente en tu vida diaria, ya que también sirve como medio de transporte. Especialmente en este momento en el que nadie quiere estar abarrotado en el transporte público, puede ser una buena opción.
Los aspectos positivos: la bicicleta no tiene un alto riesgo de lesiones, quema una cantidad importante de calorías y es práctica.
La desventaja: una buena bicicleta es bastante costosa, especialmente si consideras el equipo relacionado que necesitarás (por ejemplo, un casco).
Que elegir para bajar de peso
Depende de tu estilo de vida, tus preferencias y tu condición física. En cualquier caso, correr y andar en bicicleta queman más calorías que caminar. Más allá de eso, no hay una respuesta correcta que se adapte a todos. Encuentra la forma de ejercicio que prefieras, intégrala en tu rutina diaria y en combinación con una dieta adecuada, irás perdiendo peso poco a poco.
