Aunque tendemos a asociar el dolor lumbar con la fatiga de una actividad física extenuante o una lesión, la inactividad en realidad puede ejercer demasiada presión sobre la columna y la cintura, lo que puede causar que los músculos como los glúteos se debiliten.
El yoga «escuda» la cintura
“Es vital que las personas con dolor de espalda de leve a moderado sigan moviéndose y estirando o fortaleciendo, si es posible, estructuras que ayuden a aliviarlo”, explica la experta en yoga. celeste pereira.
«Pero también es importante moverse de la manera correcta para el individuo». Añade que el yoga tiene una variedad de posturas que te harán sentir bien, pero es importante moverse en la dirección en la que puedas sentir el menor dolor para obtener el mayor beneficio.
Entonces, para ayudar a que tu cintura se fortalezca y alivie el dolor, puedes probar:
La diosa (Utkata Konasana)
La postura de la diosa es un gran método para fortalecer tus glúteos. Cuanto más fuertes sean tus glúteos, mejor será el soporte para tu columna y cintura.
La postura de la silla (Utkatasana)
Esta postura fortalece la parte inferior del cuerpo, nuevamente esos glúteos muy importantes, así como los cuádriceps (músculos de los muslos). Esta postura estimulará el flujo de sangre a la parte inferior del cuerpo, lo que aliviará el dolor.
La actitud de la langosta (Salabhasana)
Esta postura realmente puede ayudarlo a estirar los músculos de la espalda, el pecho y la columna vertebral para que se sienta energizado y renovado.
