No necesita hacer un cambio drástico en su peso para beneficiar la salud de su corazón. Incluso una pequeña reducción de peso, del orden del 5%, según los expertos, puede marcar una gran diferencia. El 5% de su peso total, aproximadamente 4,5 kg si pesa alrededor de 90 kg, puede mejorar drásticamente una variedad de problemas de salud.
Menos presión en las articulaciones.
4,5 kg son suficientes para añadir unos 18 kg de presión a tus articulaciones, según los expertos, lo que puede desgastarlas antes. El exceso de grasa también puede causar inflamación, creando problemas de salud adicionales.
Perder incluso unas pocas libras puede reducir en gran medida el riesgo de distensiones en las articulaciones.
Menor riesgo de cáncer
Según estudio reciente las mujeres que perdieron al menos el 5% de su peso total redujeron sus posibilidades de desarrollar cáncer de mama en un 12%.
Aunque no hay evidencia clara de que la pérdida de peso lo proteja de otros tipos, hay algunos cambios muy positivos que ocurren cuando pierde incluso unas pocas libras. Las personas con sobrepeso, por ejemplo, que pierden peso tienen niveles más bajos de ciertas hormonas relacionadas con el cáncer, como el estrógeno, la insulina y los andrógenos.
Prevenir la diabetes tipo 2
Si es más probable que tenga esta condición, entonces la pérdida de peso, aunque sea pequeña, es una forma de prevenirla o al menos una forma de retrasar su aparición.
El otro método es la actividad física, ejercicio moderado, es decir, durante unos 30 minutos al día, 5 veces a la semana. Si ya tiene diabetes, perder este peso puede ayudarlo a tomar menos medicamentos y mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.
Presión arterial reducida
El exceso de peso corporal puede hacer que el flujo de sangre a las paredes de las arterias sea más intenso, lo que hace que el corazón trabaje más. Puede reducir la presión en unos 5 grados si reduce el 5% de este número en la balanza.
Trate de reducir el consumo de sal, coma muchas verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa, y podrá reducirlo aún más.
