Cuando hablamos de aliviar el dolor asociado con el trabajo en una oficina, nuestra cintura tiende a acaparar el interés. Y si bien esta área está realmente bajo mucha presión, lo mismo puede decirse de las caderas. Afortunadamente, existen algunos ejercicios sencillos de flexión de cadera que lo ayudarán a relajar las caderas y volver a su posición anterior.
Caderas sin dolor con estos ejercicios
Algunos de los mejores ejercicios para aliviar la tensión y el dolor incluyen:
Alternancia de vistas hacia delante
Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer la fuerza de la cadera sino que al mismo tiempo estira los flexores de la cadera, cuya rodilla está más cerca del suelo, según los expertos.
Para hacer esto, mira el video.
Puente
Este ejercicio es muy popular ya que trabaja toda la cadena de la espalda, los músculos que se encuentran en la parte posterior de su cuerpo. Este ejercicio ayudará a fortalecer la fuerza de la cadera mientras que al mismo tiempo estirarás los flexores de la cadera, liberando la tensión.
Para hacer esto, mira el video.
Estiramiento dinámico para los muslos traseros
Debido a que los tendones ilíacos realizan una doble función, doblar las rodillas pero también extender las caderas, pueden acumular tensión si pasas muchas horas sentado. Para aliviar la tensión al relajar ese grupo muscular en particular, puede probar este estiramiento dinámico.
Para hacer esto, mira el video.
