¿Te ha pasado alguna vez mientras caminas para «torcer» el tobillo? Y tras superar la lesión, simplemente… ¿la vuelves a tener? La mayoría de las personas atribuyen esto a la coordinación, el equilibrio o incluso al descuido. Los expertos, sin embargo, nos explican que hay un motivo muy concreto por el que tu tobillo «gira» repetidamente, si se hace una vez y ese no es otro que tus ligamentos.
¿Por qué mi tobillo sigue girando?
Su tobillo es una articulación que conecta los huesos del pie con los huesos del resto del pie. Más específicamente, conecta la tibia, el peroné y el tobillo. Estos huesos están unidos a ligamentos o tiras de tejido duro que estabilizan las articulaciones y evitan el movimiento excesivo.
Hay varios tipos de tejido conectivo en nuestro cuerpo: los tendones conectan los músculos con los huesos, la fascia conecta los músculos con los músculos y los ligamentos conectan los huesos con otros huesos, según la Clínica Mayo. Los ligamentos, sin embargo, no son tan flexibles como nuestros músculos.
Además, los ligamentos son subcelulares y subvasculares, lo que significa que tienen menos células y glóbulos que los tejidos blandos, como los músculos o incluso los huesos. No se curan tan rápido.
Así que cuando «giras» el tobillo una vez, según los expertos, los ligamentos que rodean el tobillo reciben el golpe más importante. Como resultado, se vuelven débiles y esta debilidad puede conducir a un problema recurrente.
¿Cómo se detendrá
Si estás estancado en este ciclo, la solución es descansar, recuperarte y seguir el plan de tratamiento recomendado por tu médico. Y, para evitar más lesiones, los expertos recomiendan algunos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento:
Estiramiento con .. alfabeto
Mientras está acostado o sentado en una silla, «escriba» el alfabeto en el aire con cada pie en el aire. Esto ayudará a estirar y fortalecer el tobillo.
Extensión de pantorrilla en la pared
Párate derecho y coloca los dedos de los pies en la pared con el talón en el suelo. Su pie debe estar en ángulo con la parte superior. Sentirá un estiramiento en la pantorrilla. Sostenga por 30 segundos y repita en cada lado dos o tres veces.
