Caminar y hacer ejercicio tienen beneficios más allá de su estado físico. La evidencia es que muchas personas caminan tanto para el bienestar mental y espiritual como para mejorar su condición física. Los muchos beneficios de caminar incluyen un mejor estado de ánimo, un mejor manejo del estrés, una conexión más profunda y la creación de relaciones genuinas, ya que nos brinda la oportunidad de «reducir la velocidad» mentalmente y relajarnos del ritmo acelerado de la vida cotidiana.
Camina y reduce el estrés
Caminar puede ayudar a aliviar el estrés físico. Caminar te da tiempo para pensar, así como tiempo para deshacerte de los pensamientos ansiosos. Salir de un ambiente estresante, inhalar aire fresco y sentir que tu cuerpo se mueve indica un alivio natural del estrés.
Un estudio publicado en Annals of Behavioral Medicine encontró que los estudiantes universitarios que caminaban o hacían algún ejercicio leve tenían niveles más bajos de estrés que aquellos que no caminaban ni hacían ejercicio vigoroso. Otras formas en que caminar puede ayudarlo incluyen:
- Tomar un descanso: Experimente la distancia física y mental del entorno estresante. Para ello, intenta levantarte y hacer una pausa de 15 minutos para caminar.
- Relajarse: Muchas personas «cargan» estrés, acumulándolo en sus músculos. Al introducir la postura y la forma de andar correctas, desconecta estos músculos y permite que funcionen de forma natural y relajada.
- Aviso: Mientras camina, es importante tomar un descanso de sus preocupaciones internas. Desconéctate de tu «voz» interior y conéctate con el entorno exterior. Observa el entorno que te rodea. Disfruta de los árboles, las flores, los edificios.
Caminar por .. buen humor
Caminar, como otras formas de ejercicio, desencadena la liberación de sus hormonas de «felicidad», conocidas como endorfinas. Podrás sentir sus propiedades beneficiosas y ver cómo «sube» tu estado de ánimo, incluso si caminas a un ritmo más lento. Al caminar debes tener cuidado:
- Postura al caminar: Mientras camina, trate de no inclinarse hacia adelante o hacia atrás, pero mantenga el torso recto. Mantenga los músculos abdominales firmes, pero no los apriete demasiado. No olvides respirar hondo y relajar los hombros, que suelen aguantar el estrés. Relaja la mandíbula para evitar tensión en el cuello.
- Manos piernas: Mientras camina, doble los brazos noventa grados y manténgalos cerca de su cuerpo. El movimiento de las manos debe ser principalmente hacia adelante y hacia atrás, no en diagonal. Para aumentar tu ritmo, intenta dar más pasos en tu paso físico y no aumentarlo.
