Una de las preguntas más comunes que se hacen la mayoría de las personas que comienzan a hacer ejercicio es cuándo verán resultados evidentes en su cuerpo y, como nos dicen los expertos, no hay una respuesta. Cada cuerpo es diferente, lo que significa que responden de manera diferente a los mismos estímulos. Pero si hace ejercicio durante un largo período de tiempo sin ver resultados, lo más probable es que alguien o una combinación de los siguientes factores sea el responsable:
Entrenas con muchos métodos diferentes.
Para ver resultados medibles en cualquier rutina de ejercicios, querrá mantener un método de entrenamiento básico. Si solo entrenas un día a la semana con ejercicios de musculación y dedicas el resto a ejercicios cardiovasculares, será difícil desarrollar músculo.
La razón; Sus fibras musculares no estarán expuestas al nivel de presión necesario para crecer. La presión sobre los músculos es imprescindible para mejorar la fuerza. En general, los principiantes deben comenzar con una o dos sesiones de fuerza muscular a la semana, según los expertos.
Si eres más avanzado, tres o cuatro sesiones son suficientes.
Si su objetivo es desarrollar músculo y volverse más fuerte, el entrenamiento de resistencia es una opción ideal. Si es un principiante, el entrenamiento con pesas es un buen comienzo y, a medida que comienza a desarrollar fuerza, puede agregar más resistencia al peso.
No eres consistente en tu plan
Los mismos ejercicios repetitivos pueden aburrirte, sin embargo, según los expertos es importante seguir un plan de entrenamiento específico para poder fortalecer tu fuerza y desarrollar masa muscular.
Si entrenas cuatro veces a la semana, los expertos recomiendan repetir los mismos cuatro entrenamientos durante cuatro a seis semanas. Asegúrate de hacer ejercicio con un plan que promueva el crecimiento muscular y el levantamiento de pesas que te ayudarán a aumentar tu fuerza.
Y si te gusta combinar cosas diferentes, puedes en un día «libre» planificar un entrenamiento diferente como pilates.
No te enfocas en la recuperación y nutrición.
Las variables del estilo de vida, como la dieta, la recuperación y el sueño, también afectan la fuerza y la masa muscular. Es bueno asegurarse de comer lo suficiente para satisfacer sus necesidades de energía cuando hace ejercicio.
Tus necesidades calóricas variarán según tu estilo de vida y tus objetivos. Además de su dieta, debe concentrarse en la recuperación. Calentamiento adecuado y bien enfriar te preparará mejor para tus entrenamientos y te ayudará a evitar lesiones y agotamiento.
Otro factor en el que centrarse es la calidad del sueño. Se recomienda dormir al menos siete horas cada noche, ya que no solo descansamos sino que también es necesario para la reparación y el crecimiento muscular.
