Caminar es una de las formas más simples de ejercicio y, si se hace correctamente, una de las más efectivas. Todo lo que necesita es un buen par de zapatos para caminar que le den apoyo.
«Solo unos pocos pasos adicionales todos los días es una manera simple y fácil de poder estar activo y seguir un estilo de vida más saludable», dice el Dr. Timothy Gardner, ex presidente de la Asociación Americana del Corazón.
Comience con lo básico
Definir un programa básico y sencillo. Si no está activo ahora, comience a caminar tres veces por semana durante unos veinte minutos. A medida que pasan los días, trate de llegar cinco veces a la semana durante unos treinta minutos a la vez.
Elige lo que quieres mejorar, distancia o tiempo. Algunos se enfocan en la distancia, otros apuntan al tiempo. Sin embargo, como nos revelan los expertos, todo tiene que ver con la velocidad. Si puedes caminar ocho kilómetros pero necesitas 5 horas para hacerlo, no es la meta correcta.
Así que usa tanto la distancia como el tiempo, así como la frecuencia cardíaca.
Caminata motivacional
Algunas formas de mantenerse motivado incluyen:
- Activa tu podómetro y establece una meta para que durante el día puedas monitorear tu progreso e intentar alcanzarlo.
- Lleva a un amigo o a un ser querido contigo a dar un paseo, ya que así harás ejercicio mientras disfrutas de su compañía.
- Escucha música mientras caminas, ya que el tiempo pasa más rápido y recorrerás más distancia más rápido.
No nos olvidamos de la seguridad
Mientras camina, no debe olvidar algunas reglas de seguridad, hacer ejercicio para evitar lesiones:
- Siempre tenga su teléfono con usted para que pueda contactar a alguien en caso de que necesite algo.
- Cuéntale a un amigo o familiar de confianza sobre la ruta que tomarás.
- Evite caminos desiertos u oscuros, especialmente después del atardecer.
- Use material reflectante o lleve una linterna para que otros puedan verlo.
