Todo el mundo pasa por períodos de somnolencia ocasional y poca energía. Pero si no encuentras alivio a través del sueño o el descanso en general, es hora de averiguar por qué te sientes tan cansado, ya que puede estar relacionado con problemas de salud o actividades que te “roban” la energía sin que te des cuenta.
¿Es la depresión la responsable?
La fatiga, la somnolencia y la sensación de cansancio que persisten son comunes cuando uno está pasando por una depresión. «La depresión en sí misma puede causar fatiga, apatía y malestar debido a la naturaleza de la enfermedad», dice la psiquiatra Leela R. Magavi.
Los signos de depresión asociados con la fatiga incluyen:
- Tiene dificultad para conciliar el sueño.
- A menudo te despiertas en medio de la noche.
- Le resulta difícil despertarse por la mañana.
- Dormir demasiadas horas.
- Una vez que se levanta y comienza el día, es posible que se sienta cansado o lento nuevamente.
Si sus días y noches incluyen más períodos de ansiedad y somnolencia en lugar de energía, puede ser hora de hacer algunos cambios.
Cómo dejar de sentirse cansado
Algunos métodos que puede probar para aumentar su energía incluyen:
Pequeños objetivos de tráfico
Alcanzar un objetivo que es demasiado complicado o requiere demasiados pasos puede causar sensaciones desagradables como el estrés y la presión, especialmente si está constantemente cansado.
En cambio, desvía tu pensamiento hacia las cosas buenas de la vida. Esto se debe a que la planificación anticipada y la creación de rutinas convierten los comportamientos saludables en hábitos positivos.
Hacer listas
Comience su día registrando todo lo que quiere hacer, comenzando naturalmente con los que importan. Al final del día y justo antes de seguir con tu rutina de sueño, vuelve a mirar tu lista y “borra” todo lo que has logrado.
Esto le ayudará a seguir intentándolo y encontrar la motivación para el día siguiente, al leer todo lo que has logrado, se liberan neuroquímicos como la dopamina, que potencian positivamente el comportamiento saludable.
Centrarse en la luz y el aire fresco.
Deje que la luz entre en su hogar y «eleve» su estado de ánimo y energía. Sal y da un paseo. Si el clima no acompaña o no puede salir de la casa, siéntese junto a una ventana mientras lee o trabaja en la computadora.
