Caminar es un excelente ejercicio aeróbico, que proporciona una serie de beneficios como: corazón más sano, mejor circulación, menor presión arterial, mejor control de la glucosa en sangre y reducción del estrés. Además, es un entrenamiento de baja intensidad que mantiene las articulaciones sensibles sanas y felices.
A menudo, sin embargo, caminar se descarta como un ejercicio más fácil que otros deportes de alta intensidad, como correr o andar en bicicleta. Pero aumentar la velocidad de su paso puede aumentar su frecuencia cardíaca a niveles similares a los de un entrenamiento de alta intensidad.
Piense en las carreras … El ritmo rápido quemará más calorías, aumentará la resistencia y aumentará la densidad ósea. Al mismo tiempo, le proporcionará más tiempo libre para otras actividades, ya que la formación finalizará en un período de tiempo más corto.
Cómo dar más ímpetu a tu paso de forma segura
Consejo n. ° 1: piense como un atleta
Para que su caminata sea más deportiva y «menos peatonal», aumente el rango de movimiento de los hombros sacudiendo los brazos más rápido. Este movimiento acelerará su frecuencia cardíaca, velocidad y calorías. Otro dato divertido: ¡Tus manos dictan la velocidad a la que caminas! Entonces, si mueve los brazos rápidamente, sus piernas seguirán este ritmo para acelerar su paso.
Consejo n. ° 2: céntrate en las caderas
Al caminar, es común mover las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha. Pero la mejor manera de aumentar la potencia de su paso es «mover» el movimiento de las caderas hacia adelante y hacia atrás, no de derecha a izquierda. Esta forma de movimiento requiere esfuerzo y tiempo. Deberá tener paciencia mientras intenta volver a entrenar y reconectar su memoria muscular. Trabajar con un entrenador es ideal para lograr este nuevo estilo de andar. Como todo lo demás, quiere practicar.
Consejo # 3: No te saltes los estiramientos
Ya sea que tenga un tiempo limitado o simplemente se olvide de agregar entrenamiento de flexibilidad a su rutina, el estiramiento es un factor de acondicionamiento físico que a menudo se pasa por alto. Pero para mantenerse relajado y evitar lesiones, un calentamiento adecuado y una recuperación adecuada son esenciales.
Para el calentamiento, detenga los estiramientos estáticos, por ejemplo, estirando la grasa de la espalda. Estos estiramientos son mejores después del entrenamiento. En su lugar, intente un calentamiento dinámico que imite sus patrones de movimiento, movilizando los músculos que usará mientras camina. El estiramiento dinámico aumenta el rango de movimiento, ayudando al cuerpo a adaptarse mejor y más directamente a las necesidades del ejercicio.
Pruebe la siguiente rutina de ejercicios vigorosa recomendada por la Universidad de Iowa:
