Caminar es el ejercicio perfecto para muchos. Puedes hacerlo en casi cualquier lugar, no cuesta mucho y personas de todos los niveles de condición física pueden hacerlo sin necesidad de equipo especial o entrenamiento.
Sin embargo, si está tratando de perder peso, es posible que necesite algo más que caminatas ocasionales en su vecindario.
Qué cambiar al caminar para quemar más calorías
Algunos secretos pequeños y simples que puede incorporar fácilmente en su caminata incluyen:
Encuentra una ruta en pendiente
Caminar por un camino llano puede ser fácil, pero si desea quemar calorías, la mejor manera es un camino en pendiente. Intente elegir rutas un poco más cuesta arriba para quemar más calorías.
Incrementar la duración
Aunque pueda parecer simple, solo agregar unos minutos a su caminata cada día aumentará las calorías que quema en cada entrenamiento. Incluso si es nuevo en caminar, puede aumentar su resistencia al entrenamiento con el tiempo.
Prueba el powerwalk
Si desea aumentar las calorías que quema con cada paso, una caminata rápida es una de las mejores formas de aumentar la quema de grasa. Con la marcha dinámica quemarás más calorías mientras estás en reposo, es decir, incluso después de terminar tu caminata.
Aumente su velocidad al caminar para caminar enérgicamente, agitando los brazos al unísono para obtener más impulso.
Cambiar al ritmo
No es necesario correr para quemar más calorías. Cambiar su ritmo puede ayudar. Camina y cambia de ritmo, corriendo un rato o trotando ligeramente.
Por ejemplo, camine durante cuatro minutos y luego corra de uno a cuatro minutos con un alto nivel de esfuerzo. Repite esto de tres a ocho veces. Esta estrategia te ayudará a quemar más calorías cuando camines en menos tiempo.
