Si se ha sentido cansado últimamente, es posible que esté empezando a creer que algo anda mal con su salud. Eso sí, si se trata de un cambio intenso y brusco en una rutina diaria más o menos estable, no estaría mal acudir a un médico para que te recomiende las pruebas necesarias. Sin embargo, no es necesario que tu agotamiento esté asociado a una enfermedad.
De hecho, 1/3 de los adultos, niños y ancianos sanos experimentan este sentimiento y las causas son muchas. Desde su dieta hasta su estilo de vida, hay muchas cosas aparentemente insignificantes que pueden «chupar» su energía. Los siguientes son sólo algunos de los más comunes.
10 razones por las que te sientes constantemente cansado
Carbohidratos procesados
Los carbohidratos son capaces de llenarnos de energía en un instante, ya que nuestro cuerpo los descompone muy rápidamente en azúcares. Sin embargo, esto también conduce a un fuerte aumento y disminución de nuestro nivel de azúcar en la sangre, con el resultado de que nuestra energía cae tan rápido como despega.
Vida sedentaria
¿Te sientes demasiado cansado para hacer ejercicio? Y, sin embargo, ¡quizás la forma de reducir la sensación de fatiga es simplemente caminar al gimnasio! Parece que incluso un poco de movimiento extra todos los días puede darnos energía extra.
dormir mal
Un adulto promedio necesita unas siete horas sueño reparador e ininterrumpido cada noche. Si no consigues completar el tiempo necesario o te sorprendes despertándote constantemente, un programa de sueño regular y un poco de ejercicio pueden ser suficientes para conseguir los sueños más dulces.
Intolerancia a la comida
Además de flatulencia, dolor abdominal e indigestión, la intolerancia alimentaria también puede provocar agotamiento físico.
Dieta estricta
Cuando no obtienes las calorías que necesitas, tu cuerpo pierde sus funciones metabólicas, provocando que nos sintamos cansados. Además, una dieta tan pobre es difícil que le proporcione las vitaminas y minerales necesarios.
dormir mal
Puede dormir ocho horas al día, pero el tiempo es tan importante como la duración. Cuando tu mamá te dijo que «un solcito debería verte» sabía más de lo que pensabas. La exposición a la luz natural lo mantiene saludable. nuestro ritmo circadiano, algo necesario para dormir bien y despertar relajado.
Dieta baja en proteinas
El consumo de proteínas aumenta nuestro metabolismo. Esto no solo nos ayuda a perder peso, sino que también nos llena de energía.
Deshidración
Incluso una deshidratación leve es suficiente para hundir nuestra energía y reducir significativamente nuestra capacidad de concentración. Por lo tanto, ¡la solución puede ser tan simple que esté escondida en una botella de agua!
Exceso de cafeina
Los muchos cafés y bebidas energéticas te ayudan a seguir adelante cuando la fatiga ha comenzado a dar sus frutos. Y en algunos casos, es exactamente lo que necesita. Sin embargo, la investigación ha demostrado que cuando consumimos demasiado cafeína, al día siguiente nos encuentra aún más agotados. ¡Así que asegúrese de recurrir a esta solución solo cuando haya una necesidad real!
Estrés intenso
No hay hombre sin estrés en las sociedades modernas. Sin embargo, en un nivel y superior, además de ser desagradable, este sentimiento también puede volverse agotador. Además, la forma en que lo gestionamos es muy importante. La investigación ha encontrado que las personas que simplemente intentan ignorarlo terminan sintiéndose cansadas. Por el contrario, su manejo saludable, por ejemplo a través del yoga o el meditación, te ayudará a mantenerlo bajo control.
