La calidad del sueño nocturno es extremadamente importante para la salud. De hecho, se considera tan importante como una dieta saludable y ejercicio regular. El insomnio, sin embargo, es muy común y es un tipo de trastorno en el que las personas suelen tener dificultades para dormir, se despiertan constantemente durante la noche y no es improbable una combinación de ambos.
¿Por qué es importante la calidad del sueño?
La calidad del sueño es extremadamente importante para el panorama general de la salud del cuerpo, ya que puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas, mantener el cerebro sano y próspero y fortalecer su sistema inmunológico.
Mientras duermes, tu cuerpo realiza muchas funciones. Durante el sueño, el cuerpo restaura los músculos que se han dañado durante el día y «limpia» los desechos que se pueden producir en el área del cerebro.
Tu mente procesa y responde simultáneamente a emociones fuertes o experiencias importantes que hayas experimentado durante el día, atándolas a la memoria. También juega un papel importante en la regulación de las emociones, ya que la falta de sueño, incluso por una noche, puede aumentar su respuesta emocional a las emociones negativas en un 60%.
¿Cuántas horas debemos dormir?
Las horas de sueño que necesitamos cada noche están determinadas principalmente por la edad. Las recomendaciones formales para la hora de acostarse para cada grupo de edad incluyen:
- Adultos mayores (65+ años): 7-8 horas.
- Adultos (18–64 años): 7–9 horas.
- Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas.
- Escolares (6-13 años): 9-11 horas.
- Niños en edad preescolar (3-5 años): 10-13 horas.
- Infantes (1-2 años): 11-14 horas.
- Infantes (4–11 meses): 12–15 horas.
- Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas.
Sin embargo, algunas personas pueden necesitar más o menos horas de sueño, dependiendo de la calidad del sueño o de factores genéticos.
¿Qué comemos para un sueño de calidad?
Los mejores alimentos que puede comer antes de acostarse para mejorar su sueño incluyen:
- Almendras: Las almendras pueden mejorar la calidad del sueño, ya que son
