El corazón, uno de los órganos más importantes, está directamente asociado a la codiciada longevidad, ya que cuanto más sano se mantenga, más posibilidades tenemos de vivir más años y mejor. Para tener éxito y evitar las enfermedades del corazón, basta con incorporar en nuestro programa diario hábitos sencillos, como:
Aléjate de las enfermedades del corazón
Caminar 40 minutos tres o cuatro veces por semana (o 25 minutos de ejercicio extenuante, como trotar) es suficiente para bajar la presión arterial, el colesterol y el peso. No es necesario que los hagas todos a la vez. Incluso 10 minutos realmente pueden beneficiar a su corazón.
frutos secos para aperitivos
La fibra, las grasas no saturadas y los ácidos grasos omega-3 de las nueces pueden ayudar a su cuerpo a reducir la inflamación, el colesterol malo LDL y la acumulación de placa, todos los cuales están relacionados con las enfermedades del corazón. .
también pueden proteger contra los coágulos de sangre, que aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular.
Probablemente no importe el tipo de frutos secos que elijas, pero no te excedas, ya que son ricos en calorías. Unos 4 puñados pequeños a la semana serán suficientes frutos secos sin sal, según los expertos.
Encontrarse con un amigo
Tu amigo en realidad puede hacer «milagros» para tu corazón. Según datos científicos, el sentimiento de soledad, es decir, sentirse solo, resulta tan perjudicial para el corazón como el tabaquismo, la hipertensión arterial, la obesidad o incluso la inactividad.
Dormir lo suficiente
Tu cuerpo necesita largos periodos de profundo descanso. Durante este tiempo, la frecuencia cardíaca y la presión arterial bajan ligeramente, lo cual es esencial para la salud del corazón.
Si por lo general duerme menos de siete horas cada noche, su cuerpo puede comenzar a producir sustancias químicas que interfieren con estas funciones normales.
Más frutas y verduras
Sus nutrientes y fibra hacen que las frutas y verduras sean opciones ideales para tu corazón. También tienen antioxidantes, que pueden ayudar a proteger sus células del daño que puede causar diabetes o enfermedades del corazón.
Trate de aplicar diferentes colores de alimentos a su dieta.
