Seamos honestos: las noches que pasas acostado en el sofá haciendo atracones de televisión y comiendo todo tipo de refrigerios poco saludables cancelan cualquier elección de alimentación saludable que hayas hecho durante el día. De alguna manera terminas no solo no pudiendo perder los kilos que te has fijado como meta, sino que poco a poco vas viendo cómo aumenta tu peso.
Por otro lado, tratar de conciliar el sueño en ayunas con el estómago haciendo ruidos extraños no es una opción inteligente. La solución, entonces, es elegir snacks bajos en calorías que faciliten el sueño y no te hagan despertar hinchado (y arrepentido de lo que comiste la noche anterior).
11 meriendas nocturnas que te ayudarán a perder peso
palomitas de maíz caseras
¿Por qué comprar palomitas de maíz empaquetadas cuando puedes hacer tus propias palomitas de maíz frescas en minutos? Todo lo que tienes que hacer es comprar semillas de maíz y echar algunas en una cacerola pequeña con un poco de aceite. Cierra la tapa de la olla y tan pronto como se detenga el sonido de las palomitas de maíz, tus palomitas de maíz estarán listas. Evita añadir demasiada sal, que puede provocar retención de líquidos, y añade un poco de pimentón.
Una rebanada de queso
Una porción de este snack contiene proteinas y grasas que te llenarán. También tiene unas 80 calorías. El queso contiene el aminoácido triptófano, que puede relajarte.
Palitos de verduras
Las verduras, nutritivas, crujientes y saciantes, son ideales para la merienda nocturna. Así que corte zanahorias y pepinos en palitos para un refrigerio refrescante. Para darle más sabor, puede hacer una salsa ligera de yogur mezclando yogur bajo en grasa con pimientos en la batidora. Otra alternativa es el requesón, que tiene pocas calorías.
Un tazón de cereal con leche
Prefiere los cereales integrales, con hidratos de carbono complejos (por ejemplo, avena o copos de maíz) que te aportan unas 200 calorías por plato. Agregue un poco de leche o yogur para obtener más triptófano y proteínas y frutas frescas o secas para obtener aún más fibra.
Fruta
Corta la fruta de tu elección y espolvorea con canela para un snack dulce y bajo en calorías.
Yogur
Por alrededor de 100 a 150 calorías, obtienes los poderes relajantes del triptófano de los productos lácteos, así como una cantidad suficiente de proteínas. Además, el yogur puede ayudarte calmar el estomago por lo que es menos probable que tenga acidez estomacal o indigestión.
Dos rebanadas de pavo
El pavo es rico en triptófano, tiene proteínas de alta calidad y bajo contenido graso. Algunas rebanadas no te darán más de 100 calorías.
bebida de cacao
Si quieres algo dulce, haz una bebida de cacao. Añade solo una cucharada de cacao en polvo y si quieres un poco de leche, sin azúcar. La bebida te permite disfrutarla por más tiempo, cubriendo así tus ansias de dulces por más tiempo.
Una manzana con una cucharada de mantequilla de maní
Las manzanas contienen mucha fibra y buen sabor. La proteína de la mantequilla de cacahuete o de almendras te satisface sin forzar el estómago.
Zanahorias
Súper nutritivas y crujientes, te llenarán con solo 4 calorías por zanahoria pequeña.
Una banana
No solo es rica en fibra y relajante triptófano, sino que también es la merienda perfecta para la noche (con unas 100 calorías por plátano) si ya has limpiado tu cocina. ¡No dejarás platos ni utensilios para lavar!
3 reglas que no debes olvidar
- En ningún caso la cena no reemplaza el almuerzo. Si se salta el almuerzo o incluso los refrigerios durante el día, es más probable que termine comiendo más durante la noche cuando se relaja en casa.
- ten cuidado de comer 2-3 horas antes de acostarse, para darle a tu cuerpo el tiempo necesario para digerir los alimentos y poder dormir sin tener el estómago hinchado.
- No satanices la cena. La cena es una de las comidas esenciales del día y no genera sobrepeso, siempre y cuando prestes atención a la calidad y cantidad de los alimentos que consumes.
