Es posible que no piense mucho en su cuello y columna hasta que sienta dolor, incomodidad o incluso rigidez en sus movimientos diarios.
Cómo aumentar la movilidad del cuello
A menudo prestamos atención a nuestros grandes grupos musculares, como las piernas, pero también hay que cuidar el cuello, según los expertos.
«El cuello está sujeto a una presión intensa durante el día, un entrenamiento o durante una actividad intensa. «La movilidad adecuada del cuello o el control del rango de movimiento del cuello pueden reducir significativamente las posibilidades de lesión por un movimiento repentino o simple», dicen los expertos.
Con el estiramiento y el movimiento, sus articulaciones, estructuras de soporte y sistema nervioso se familiarizan con el rango de movimiento que reduce el riesgo de lesiones. Algunos de los ejercicios que puedes probar incluyen:
Rotaciones articulares controladas
Comenzando con la flexión de la barbilla en el pecho, tire de la barbilla hacia la clavícula en el hombro. Desde el hombro, deje caer la cabeza hacia abajo y luego tire de la barbilla hacia el techo.
Desde allí, tire de la barbilla a lo largo del techo hacia el otro lado. Inclínese hacia un lado y luego doble el cuello antes de llevar la barbilla hacia el centro. Invertir para una rotación conjunta totalmente controlada.
Repita durante un minuto, tome un breve descanso y complete un total de tres rondas.
Extensión de cuello
Este ejercicio es para ayudarnos a usar toda nuestra columna cervical para promover un movimiento saludable en cada punto. Sostenga una toalla a cada lado con las manos, colocando el centro de la toalla en la base de su cuello.
Mientras aplica tensión hacia abajo, presione la barbilla y luego extienda lentamente el cuello desde la parte inferior del cuello hasta la parte superior.
Debe detener el movimiento mirando directamente al techo. Regrese a la posición inicial y luego repita tres series de 10 repeticiones cada una.
