Casi todo el mundo quiere adelgazar, pero no todos podemos ponernos a dieta. Pero incluso para aquellos de nosotros que no podemos entrar en un programa, hay secretos que nos ayudarán.
Haz todo más rápido
¿No puedes ir al gimnasio hoy? No importa. Haz lo que tengas que hacer a un ritmo muy rápido. Investigadores de la Universidad de Utah han descubierto que quienes no van al gimnasio queman más calorías si pretenden hacerlo todo más rápido.
No cuentes calorías
No siempre importa cuántos calorías consumimos, sino cuánto se almacena realmente en nuestro cuerpo. Investigación de Pomona College, EE. UU. concluye que cuanto más le cuesta a nuestro cuerpo digerir lo que consumimos con menos calorías acabamos consiguiendo. Los alimentos crudos o sin procesar y los que son ricos en fibra, así como la carne que no está demasiado cocida (senian), requieren más esfuerzo del cuerpo para ser absorbidos y al final nos aportan menos calorías. Entonces, si nos enfocamos en proteínas, alimentos crudos y de granos integrales, estaremos llenos y perderemos peso.
Aumenta tu grasa parda
Una de las razones por las que engordamos a medida que envejecemos es que disminuye la actividad de un tipo de grasa llamada grasa parda. A diferencia de la grasa blanca, la grasa parda quema calorías y, por lo tanto, aumenta nuestro metabolismo. Cómo reactivarlo es algo que ocupa mucho espacio en la investigación de la obesidad. Hasta el momento se ha comprobado que nos ayudará una ducha fría, así como la melatonina secretada durante el sueño, según una investigación de la Universidad de Granada en España. Asimismo, las cerezas, las almendras, las semillas de girasol y el cilantro contienen pequeñas cantidades de melatonina y podrían aumentar ligeramente sus niveles en nuestro organismo, si los consumimos con regularidad. Por supuesto, es bueno saber que nada es tan efectivo como dormir.
No te excedas con el ejercicio.
Los científicos de la Universidad de Copenhague se sorprendieron al descubrir que aquellos que hacían 30 ΄ de ejercicio al día perdían más peso que aquellos que pasaban 60 ΄ en el gimnasio. Esto se debió a que aquellos que hacían menos tiempo estaban más relajados y luego podían hacer otras cosas, como caminar, andar en bicicleta o usar las escaleras en lugar del ascensor.
No duermas los fines de semana
Ya has leído que la falta de sueño afecta negativamente a la dieta y favorece el aumento de peso. Sin embargo, investigaciones recientes enfatizan que no solo importa la cantidad de sueño, sino también cuándo lo disfrutamos. Investigadores de EE. UU. han descubierto que las personas que no siguen un horario regular de sueño (incluidas las que duermen más los fines de semana) aumentan más de peso que las que siguen un horario regular.
