Los abdominales sin fin no son suficientes. Para una cintura elegante y esculpida, necesita ejercicios abdominales y de cintura, por lo que es una combinación inteligente de ejercicios.
Según el experto en acondicionamiento físico Dead Hodgkin, para acelerar nuestro metabolismo y que el cuerpo comience a quemar calorías y grasas, es necesario desarrollar masa muscular. Esto requiere una combinación de entrenamiento cardiovascular con ejercicios abdominales. Cuanta más grasa se quema, más fácil es revelar la línea en el abdomen y reducir los puntos en el medio.
¡Estos son los 3 ejercicios que incluirás en tu entrenamiento si quieres ver la diferencia!
Abdominales
Los abdominales son mucho más intensos que roer y requieren fuerza en el abdomen. Acuéstese boca arriba sobre un colchón con las piernas dobladas y los brazos en el aire y estirados a los lados de su cuerpo. Haz ejercicio y levanta el torso hacia arriba, ya que el objetivo es llegar a las rodillas. Dean Hodgkin sugiere dos o tres series de 15 repeticiones.
Abdominales al revés
Acuéstese boca arriba y levante las piernas manteniéndolas ligeramente flexionadas. Empuja las piernas y levanta las caderas del suelo, hasta que las rodillas lleguen a la altura del pecho. Haz dos o tres series de 15 repeticiones.
Tablón
Los ejercicios abdominales estrella con mejores resultados. Llegas a una posición de tabla con apoyo en los codos y los dedos de los pies. Si no has vuelto a hacer la posición de plancha, el objetivo inicial es permanecer en esta posición durante 10” y poco a poco irás aumentando tu tiempo hasta los 30”. Pero también puedes probar el aparador, con apoyo en un solo codo y el cuerpo girado hacia este lado.
Este pequeño programa de acondicionamiento físico centrado en el abdomen lleva menos de diez minutos y vale la pena intentarlo:
