La comida puede hacernos sentir bien y, a menudo, un bocadillo agradable es suficiente para elevar nuestros niveles de energía o aumentar nuestra productividad. Sin embargo, comer sin hambre puede afectar sus esfuerzos por perder peso.
A continuación, presentamos algunas razones comunes para terminar comiendo cuando no tienes hambre, así como estrategias para combatir esta tendencia.
* Estás aburrido
¿Has notado que cuando estás aburrido terminas abrazado con una caja de galletas o una bolsa de papas fritas? Cuando no tienes algo mejor que hacer, la comida puede parecer una forma divertida de llenar tu tiempo, pero de alguna manera terminas consumiendo calorías innecesarias y consecuentemente ganando peso.
La próxima vez que se sienta aburrido, en lugar de ir al refrigerador, intente llamar a su novia o masticar chicle para olvidar.
* Buscando alivio del estrés
La comida puede proporcionar una calma temporal, el alivio del estrés y una sensación de normalidad cuando las cosas parecen fuera de control. Para la mayoría de las personas, comer es agradable y para algunas personas, comer es la mejor manera de relajarse cuando atraviesan un momento estresante.
No es una coincidencia que los alimentos deliciosos que engordan también se denominan «alimentos reconfortantes». Sabemos que ciertos alimentos, generalmente aquellos que son más altos en carbohidratos y grasas, pueden darnos una sensación de calma.
Sin embargo, comer en exceso puede convertirse en un mecanismo crónico en su cuerpo para controlar el estrés y, en consecuencia, conducir a un aumento de peso, ya que las elecciones dietéticas que toma cuando está estresado no son las más saludables.
Si bien la comida puede ser una respuesta normal al estrés, si es la única salida emocional que tiene, necesita encontrar otros mecanismos para manejar sus emociones. Trate de hacer que los refrigerios sean más saludables, incorpore el ejercicio a su rutina diaria, Dormir lo suficiente y en caso de que sienta que el estrés lo abruma y dificulta su vida diaria, busque la ayuda de un psicoterapeuta acreditado.
* Tu comida se ha convertido en un hábito
El poder del hábito es bien conocido, pero nunca es demasiado tarde para cambiar de mentalidad.
Si estás acostumbrado a ver cada noche tu serie favorita comiendo patatas fritas y relajándote, la próxima vez que vayas a hacerlo pregúntate si de verdad tienes hambre. Si la respuesta es ‘no’ ΄, deje la bolsa de patatas fritas en el armario de la cocina.
* Quieres el sabor
A veces puedes comer sin tener hambre simplemente porque quieres probar tu comida favorita. La buena noticia es que puedes comer sin consumir alimentos innecesarios. calorías.
Por ejemplo, si quieres comer algo dulce, opta por una fruta jugosa, mientras que si quieres algo salado, opta por unos frutos secos.
* Te sientes nervioso
Cuando se siente nervioso y tenso, comer es una forma de relajarse y descansar. Sin embargo, no es una forma inteligente, ya que siguiendo esta táctica terminarás con un aumento de peso.
Lo mejor que puede hacer en este caso es buscar una forma de ejercicio que alivie la tensión que siente. Así, quemarás calorías, estimularás tu cuerpo y al mismo tiempo mejorarás tu estado de ánimo.
