Los bíceps siempre han sido un atributo de fuerza y masculinidad. Prácticamente todos los hombres que entrenan en el gimnasio quieren aumentar la fuerza y la circunferencia del brazo. Además de los aspectos visuales, los bíceps juegan un papel importante en nuestro sistema de movimiento. Es el principal flexor del hombro. ¿Entonces, cómo construir rápidamente brazos grandes?
El músculo bíceps del hombro es una pequeña parte que generalmente se entrena junto con un gran grupo de músculos como la espalda o el pecho. Los principiantes notarán un cambio en la apariencia de los brazos después de los primeros entrenamientos, pero es muy importante elegir ejercicios que estimulen el crecimiento de cada cabeza de bíceps. Hablando en sentido figurado, deberíamos usar todas sus funciones en el entrenamiento de bíceps. Estos son:
Otro aspecto importante al que debe prestar atención al redactar un plan de entrenamiento es el volumen correcto. Los grupos de músculos pequeños no necesitan tanto volumen como los grupos de músculos grandes. Por ejemplo, los bíceps trabajan mucho durante el entrenamiento de espalda. Por este motivo, dos ejercicios aislados dirigidos a los hombros son suficientes para fortalecer eficazmente esta parte.
El músculo bíceps de los brazos, como su nombre indica, consta de dos cabezas, una corta y otra larga. La cabeza larga está en el exterior del hombro y la cabeza corta está en el interior. El músculo del hombro se encuentra directamente debajo del bíceps. Ampliarlo aún más enfatiza los bíceps.
Independientemente de si está entrenando piernas o haciendo ejercicios de brazos, debe recordar la progresión de la carga. Esta es la regla básica para construir masa muscular.
La progresión es un aumento gradual y planificado en el volumen de entrenamiento. La forma más fácil de hacer esto es agregando un peso mínimo. También puede aumentar el rango de repeticiones. También es uno de los métodos de progresión. Nuestro cuerpo tiene la capacidad de adaptarse a todas las condiciones. Esta es la razón por la cual la progresión es necesaria para el desarrollo muscular.
Si el desarrollo de bíceps es una prioridad para ti, puedes incluir un día de entrenamiento de brazos por separado en tu plan de entrenamiento. Los tríceps son los principales responsables de la circunferencia del brazo. Es 2/3 de la circunferencia total, siendo el bíceps 1/3 de la circunferencia.
El entrenamiento de brazos de Superseries aumentará en gran medida la circulación sanguínea en los brazos y provocará una gran bomba. Un cansancio tan grande provocará microdaños en la cabeza larga, cabeza corta y tríceps. En combinación con una correcta alimentación y regeneración, se puede romper el estancamiento de estas fiestas.
La frecuencia del entrenamiento es muy importante en términos del desarrollo de los grupos musculares. Si has estado entrenando tus bíceps una vez por semana, cambia tu estrategia a entrenar dos veces por semana haciendo 1 o 2 ejercicios. Una estimulación más frecuente de las fibras musculares debería influir positivamente en el desarrollo de los brazos.
Entrenar con mayor frecuencia te permitirá hacer más volumen semanalmente. 3 o 4 ejercicios en un entrenamiento paradójicamente reducen la efectividad de cada ejercicio subsiguiente.
Las superseries mencionadas anteriormente, así como las series combinadas o dropsets, son una excelente manera de impactar los músculos. La serie combinada consiste en realizar dos ejercicios de la misma parte uno tras otro. Por ejemplo, haces un curl con barra mientras estás de pie y luego pasas a un curl con mancuernas con supinación.
Dropset asume la reducción de peso en una serie. Realiza unas 12 repeticiones con un peso inicial, luego reduce la carga en un 30% y realiza el número máximo de repeticiones.
La mala técnica es una causa común de estancamiento. Lanzar la barra o no extenderla por completo reduce la eficacia de los ejercicios. Depende de la técnica hasta qué punto sobreentrenamos un lote determinado y qué efectos traerá el entrenamiento. Las cargas pesadas son importantes, pero no debe concentrarse en ellas a expensas de la tecnología.
