No ha sucedido pocas veces… es posible que hayas comenzado tu carrera lleno de energía y buenas intenciones, solo para terminar frustrado cuando sientes que no puedes continuar tanto tiempo como apuntas. A muchos corredores jóvenes les resulta difícil correr 1,5 kilómetros sin descansar.
Los secretos para correr 1,5 km
Si bien puede tener la tentación de detenerse, no se dé por vencido. Se necesita tiempo para aumentar tu resistencia como corredor. Los secretos para seguir corriendo sin parar son el ritmo adecuado y la buena forma.
Una vez que sepa qué hacer (y qué no hacer), correr distancias más largas será más fácil. Estos son algunos consejos que le ayudarán a correr alrededor de 1,5 millas sin detenerse.
Respire adecuadamente
Muchas personas asumen que tienen que inhalar por la nariz y exhalar por la boca mientras corren. Si bien esto puede funcionar para algunos, no siempre es el enfoque correcto.
Durante los viajes más duros o más rápidos, debe respirar profunda pero cómodamente. Para la mayoría de los corredores, esto significa inhalar por la nariz y la boca para asegurarse de que reciben suficiente oxígeno.
Con cada respiración, trate de respirar profundamente desde su abdomen y no desde su pecho. Esto puede ayudar a prevenir el dolor lateral característico.
Reducir la velocidad
Cuando empiezas a correr, es muy común correr muy rápido. Si bien puede sentirse bien al principio, puede ser agotador mucho antes de lo que espera o apunta. En cambio, mantén tu ritmo bajo control y verás que puedes correr por mucho más tiempo.
La velocidad de cada uno será ligeramente diferente, pero puedes comenzar corriendo a un ritmo de chat (debes poder hablar en oraciones completas mientras corres). Si encuentra que no tiene suficiente aliento, disminuya la velocidad.
A medida que su condición física mejore, podrá aumentar su velocidad. Por ahora, es más importante generar confianza y resistencia antes de aumentar el ritmo.
Buena postura
Mantén los hombros relajados, hacia abajo y hacia atrás para practicar una buena postura mientras corres. Si se inclina hacia adelante (un error común de principiante), cierre el área del pecho que puede ser difícil de respirar. Como resultado, puede terminar sintiéndose cansado mucho antes.
Mantener la postura erguida mantiene las vías respiratorias abiertas y la respiración será más fácil. Cada minuto más o menos durante tu carrera, haz un escaneo rápido de la postura y asegúrate de que tus hombros y la parte delantera de tu cuerpo estén en la posición correcta.
