El invierno -como todos sabemos- no llega solo, trae consigo el frío, las ganas de quedarnos en el calor y la tranquilidad de nuestro hogar sin hacer nada, pero también varios virus. Se espera que estos virus, según los expertos, sean más numerosos y más amenazantes este año que el año pasado, ya que debido a los bloqueos y al evitar un contacto muy cercano con otros, nuestro sistema inmunológico está menos preparado para lidiar con ellos. Las buenas noticias; Hay algunas cosas que podemos hacer para que nuestros «invasores» sean más fuertes y resistentes, protegiendo nuestra salud.
Dormimos más para mejorar la salud
El sueño es uno de los principales aliados de nuestro sistema inmunológico. Si dormimos un poco más y un poco más de lo habitual, nuestro sistema inmunológico se ve inmediatamente afectado positivamente.
Durante el sueño, nuestro cuerpo repone las reservas de energía que se han consumido durante el día y restaura las cargas que han recibido varios órganos, como músculos, articulaciones, nuestro sistema circulatorio y nervioso.
La investigación ha demostrado que cuando se reducen las horas que dormimos, nuestras células inmunes que están ahí para combatir virus y bacterias se reducen en un 50%. Por supuesto, preocuparnos por si dormiremos no nos ayudará, probablemente nos hará más daño que bien.
En cualquier caso, dormiremos mejor por la noche si nos exponemos a la luz natural durante 10 a 20 minutos durante el día, aunque esté nublado afuera, ya que esta exposición ayuda a mantener nuestro ritmo circadiano y nos da energía.
Un baño o ducha tibia antes de acostarse, evitando las comidas pesadas, el alcohol y los aparatos electrónicos a la hora de acostarse, una habitación sin luz ni ruido y una temperatura ideal (ni demasiado caliente ni demasiado fría) también ayudarán en nuestro dormitorio.
Comemos conscientemente, con moderación y de forma saludable.
Desafortunadamente, todos estamos acostumbrados a comer en momentos inquietos, a menudo en grandes cantidades de alimentos ricos en calorías, a comer bocadillos mientras vemos la televisión y, a menudo, a utilizar la comida como sustituto de nuestro «hambre emocional».
Muchos expertos destacan la importancia de comer a una hora concreta del día, que no supera las 12 horas. Las investigaciones demuestran que de esta manera le damos a nuestro cuerpo la oportunidad de descansar, de quemar la energía que obtenemos con la comida para no engordar y fortalecer nuestro sistema inmunológico.
El tipo de comida que consumimos también es muy importante para fortalecer nuestro sistema inmunológico.
Se deben preferir verduras y frutas ricas en vitaminas, aceite de oliva puro, legumbres y comer pescado (según lo define la dieta mediterránea) a comer carne, dulces y alimentos grasos.
Haz al menos un minuto de ejercicios de respiración.
La mejor forma de estimular nuestro sistema inmunológico es a través de la respiración. Se han realizado muchas investigaciones sobre la importancia de la respiración y cómo cambia según las circunstancias.
Por ejemplo, los estudios muestran que cuando leemos nuestros correos electrónicos, nuestra respiración se vuelve más rápida y menos profunda. Esto envía un mensaje a nuestro cerebro de que nos enfrentamos a una amenaza, lo que genera un círculo vicioso y acelera aún más nuestra respiración.
Si hacemos un esfuerzo consciente para hacer que nuestra respiración sea más lenta, entonces nuestro cerebro recibe la señal de que todo está mejor. Hay muchos ejercicios de respiración, pero aquí hablaremos de la figura 3-4-5.
Inhala durante 3 segundos, mantén la inhalación durante 4 segundos y exhala durante 5 segundos. Esta es una buena forma de reducir el estrés en nuestro sistema inmunológico.
Evitamos la vida sedentaria y el ejercicio, pero no demasiado
El movimiento es muy importante, pero no significa que cuanto más empujemos, mejor nos haremos a nosotros mismos. Caminar media hora al día es importante ya que reduce la inflamación y fortalece nuestro sistema inmunológico.
También mejora nuestro estado de ánimo. Tengamos en cuenta que el ejercicio excesivo puede, en última instancia, hacer más daño que bien a algunos de nosotros.
Y si nos estamos preguntando si correr un par de veces a la semana nos ayudará, es recomendable que lo hagamos, pero si no tenemos apetito o no podemos, caminar media hora con paso enérgico todos los días es suficiente.
Nos relajamos y nos dedicamos 15 minutos
El estrés afecta, entre otras cosas, a nuestro sistema inmunológico, al mismo tiempo que nos dificulta el sueño y nos lleva a comer más y elegir alimentos de peor calidad y más altos en calorías, simplemente porque creemos que así es como lo haremos. hazlo. nuestro estado de ánimo.
Es importante, especialmente cuando tenemos muchas responsabilidades, p. Ej. niños pequeños, padres ancianos, trabajo exigente, para asegurarnos algo de tiempo. Esto es aún más cierto para las mujeres, que tienden a asumir todas las responsabilidades indiferentes a sus necesidades personales.
Incluso 15 minutos al día dedicados a nosotros mismos y a algo que disfrutamos, como escuchar nuestra música favorita o leer un buen libro, mejorará nuestro estado de ánimo y, en consecuencia, nuestro sistema inmunológico.
Evitamos el consumo de sustancias tóxicas
Debemos evitar el uso de sustancias tóxicas, como fumar, abuso de alcohol, café y dulces que afectan fuertemente nuestro sistema inmunológico y debilitan las defensas de nuestro organismo.
