¿Te has dado cuenta de que últimamente siempre hay alguna parte de tu cuerpo que te duele? Puede ser la típica rigidez matutina, el malestar en medio de las muchas horas que pasas sentado en el escritorio o un fuerte dolor de cabeza que suele aparecer al final de la tarde.
Aunque no lo notemos directamente, el dolor está presente en nuestro día a día y “camina” por nuestro cuerpo, dejando sus huellas, que podemos traducir como un despertar incómodo o el inexplicable estado de ánimo “caído”.
Rigidez matutina
Si tu primer hallazgo nada más abrir los ojos por la mañana es que sientes que tu cuerpo se aferra de nuevo, no estás solo. Como explica el Dr. Rahul Shah, cirujano ortopédico, cuando permanecemos en la misma posición durante unas horas tiene sentido sentir nuestro cuerpo duro tan pronto como nos despertamos.
Esta es la razón por la que los expertos nos recomiendan levantarnos de la cama con cuidado. Incorpore a su rutina matutina algunos ejercicios simples de estiramiento para estirar los grupos de músculos centrales.
Arreglo rapido:
* Cuando te despiertes, acércate lentamente al borde de la cama y levántate, apoyando primero los pies en el suelo.
* Si tiende a dormir de lado, intente colocar una almohada adicional entre las rodillas, ya que ayuda a alinear la columna mientras duerme.
Captura después del ejercicio
Nada puede superar la maravillosa sensación que sentimos por la secreción de endorfinas después de un duro entrenamiento. Sin embargo, los programas de ejercicio intenso pueden causar dolor en los próximos días.
Se trata del conocido dolor muscular «tardío», que suele presentarse uno o dos días después del ejercicio y depende de la intensidad y duración del entrenamiento, el nivel de condición física de la persona y el tipo de contracción muscular.
Arreglo rapido:
* Los ejercicios suaves de estiramiento son el primer alivio en combinación con el suave masaje sobre los músculos cansados. Reduce la intensidad en tu programa para la próxima semana y no olvides los preciados días de descanso.
* Si el agarre es tan intenso que le cuesta dormir, intente voltearse hacia un lado, recostándose en posición fetal. Inclina la cabeza hacia las rodillas y abrázalas con las manos. Permanece en esta posición durante unos segundos y relájate.
El dolor «moderno»… cuello técnico
¿Cuánto tiempo pasas mirando hacia abajo? Probablemente, la mayoría de las veces miramos nuestra computadora portátil o teléfono celular, lo que tensa los músculos del cuello y el cuello.
«Tenemos más de 300 músculos en el cuello que están diseñados para sostener la cabeza sobre el torso», dice el Dr. Rahul Shah. «Cuando miras hacia abajo y estiras la cabeza hacia adelante, se crea un desajuste en este equilibrio y luego se provoca el ‘cuello tecnológico’, el dolor de cuello característico».
Arreglo rapido:
* Trate de minimizar el ángulo de inclinación colocando su computadora portátil o monitor sobre una pila de libros si el soporte no está disponible para que esté a la altura de los ojos.
* Si siente dolor o tensión en el cuello y el cuello, camine durante unos diez minutos, ya que según el Dr. Rahul Shah, el aumento del flujo sanguíneo puede ayudar a reducir el dolor.
Manos y dedos entumecidos
El uso diario del teclado durante muchas horas en combinación con las innumerables pulsaciones que haremos durante el día puede provocar dolor en nuestras manos y dedos. Los movimientos repetitivos, especialmente cuando nuestras articulaciones están bajo presión durante largos períodos de tiempo, pueden causar dolor, rigidez, entumecimiento o incluso hormigueo, según los expertos. Los descansos regulares ayudarán a reducir los molestos síntomas.
Arreglo rapido:
* Intente abrir y cerrar el puño varias veces o abrir y estirar los dedos.
* Si al final del día el dolor persiste, los expertos sugieren ejercicios suaves para el tendón. Estire las palmas de las manos y los dedos sobre una superficie plana y mantenga esta posición durante treinta segundos. Luego levante lentamente cada dedo por separado y luego bájelos de la misma manera.
Cintura que «pega»
Aunque estar sentado durante largas horas no parece doloroso, de hecho lo es, al menos para nuestra cintura. «La parte inferior de la columna es la más pesada y esta es el área que se cansa más cuando te sientas por mucho tiempo», dice el Dr. Rahul Shah.
Arreglo rapido:
Los expertos recomiendan levantarse y moverse cada 30 o 40 minutos para que no se aplique presión en la misma zona durante mucho tiempo. Una cojín de apoyo en su silla también puede ayudar.
Si las molestias persisten, prueba algunos ejercicios que ayudarán a estirar y descargar la cintura, como la postura de yoga «perro boca abajo».
Dolor de cabeza al final del día.
Al regresar a casa después de un día ajetreado, la relajación se convierte en una prioridad. Pero si el molesto dolor de cabeza «cancela» tus planes, es más probable que experimentes dolores de cabeza tensionales, el tipo más común, que pueden ser causados por el estrés y la presión psicológica.
Arreglo rapido:
La próxima vez que tenga ganas de acechar, diríjase al baño y llene su bañera con agua y sales de Epsom. Su calmante Perfume te ayudarán a relajarte física y mentalmente, mientras que el magnesio que contienen reducirá la intensidad del dolor de cabeza.
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