El sueño es una de las necesidades humanas básicas, ya que es absolutamente necesario tanto para funcionar como para vivir saludablemente. Desafortunadamente, por varias razones (por ejemplo, embarazo, temperamento hereditario, menopausia, estrés, medicinas, enfermedades, etc.) pueden ser atormentados por el insomnio. El resultado es que, cada vez que estamos cerca de la hora de acostarnos, nos estresamos aún más y finalmente no poder dormir pero no descansar por supuesto.
La ciencia tiene muchas opciones para nosotros contra el insomnio, pero también existen métodos naturales que nos pueden ayudar.
* Reflexología
La reflexología sugiere que cuando nos acostamos para dormir, hagamos algunos movimientos especiales en partes del cuerpo, relacionados con nuestro reloj biológico y la calma, para relajarnos. Así, es recomendable presionar con movimientos circulares durante un minuto en la cara interna del dedo gordo junto a la uña tanto de nuestro pie derecho como izquierdo. Podemos hacer lo mismo con nuestras manos, presionando en la parte interna del pulgar junto a la uña. También es recomendable realizar movimientos circulares durante 40 segundos en el lóbulo de ambas orejas, pero también un poco más arriba, en el cartílago, para relajar. También nos ayudará aplicar presiones circulares durante aproximadamente 1 minuto en la zona de la base entre el dedo medio y medio.
*Relajación
Es casi imposible conciliar el sueño nada más volver a casa después de un largo día. En cambio, necesitamos tiempo para relajarnos y descansar. Así que sería bueno seguir una rutina de relajación, tomar un baño tibio a la luz de las velas y leer nuestro libro favorito. Nos aseguramos de que este proceso dure al menos veinte minutos y luego el sueño llegará de forma más natural.
*Encendiendo
Podemos regular nuestro horario de sueño, utilizando estímulos externos del entorno. A la hora de acostarnos, comenzamos a oscurecernos, imitando la puesta de sol, ya que esto promoverá la producción de melatonina en el cuerpo, la hormona que regula el sueño.
*Temperatura
Durante el sueño, la temperatura corporal disminuye, lo que nos permite caer en un sueño más profundo. El calor, por otro lado, puede retrasar el sueño y causar molestias. Por eso sería bueno mantener el lugar donde dormimos fresco e incluso más frío que durante el día.
*Dieta
El hambre intensa a altas horas de la noche es un factor que puede perturbar nuestro sueño. Por eso sería bueno elegir los alimentos adecuados para la cena. Evita las comidas pesadas y grasas y pon en nuestro plato lácteos, plátanos, almendras, nueces y linaza.
* Horario de sueño
Para combatir el insomnio es importante despertarse a la misma hora todos los días, incluso el sábado o el domingo, para regular ritmo circadiano nosotros. Mantener una hora de despertar constante ayuda a nuestro cerebro no solo a comprender cuándo comienza el día, sino también a predecir cuándo se espera que termine aproximadamente. Esto significa que cuando nos despertamos aproximadamente a la misma hora todos los días, estaremos durmiendo aproximadamente a la misma hora.
*Gimnasia
Los estudios han demostrado que las personas duermen mejor y tienen mayores niveles de energía durante el día cuando hacen ejercicio regularmente, pero el tiempo que entrenamos juega un papel importante. Intentamos no hacer ejercicio demasiado tarde porque después del entrenamiento se libera dopamina, lo que aumenta nuestro estado de alerta. Si queremos hacer ejercicio a última hora de la tarde probamos con ejercicios como el yoga o los estiramientos que relajan el cuerpo y la mente.
