A veces, todo lo que necesitamos hacer para despedirnos del cansancio constante es hacer algunos ajustes en nuestros hábitos diarios.
buen dormir
¿Esta escena te recuerda a algo? Siéntate en el sofá y disfruta de los episodios de tu serie favorita. De repente miras con ansiedad tu celular: faltan cuatro horas para que suene tu despertador. Al día siguiente, tu energía obviamente está por los suelos. Su cuerpo necesita desesperadamente de siete a nueve horas de sueño al día para recuperarse del peso de la vida cotidiana. Pero incluso si usted es un «soldado» en lo que respecta a su horario de sueño, factores como el ruido, la luz, la exposición a la luz azul justo antes de acostarse o los trastornos del sueño (por ejemplo, la apnea del sueño) o los ronquidos) pueden disminuir tanto su calidad que es imposible descansar.
Estos son algunos pasos simples que puede seguir para comenzar el proceso de preparación para la mediación. Y recuerda: el sueño excesivo (más de nueve horas) contribuye al aumento de la fatiga, así como a la falta de ella.
Hábitos que agotan nuestra batería
Así como algunas aplicaciones hacen que nuestro teléfono inteligente tenga sed de carga, algunos de nuestros hábitos nos dejan abrumados. Restándolos o reduciendo su frecuencia y duración, podemos ver una diferencia espectacular.
Aunque muchos de ellos son diferentes para cada uno de nosotros, hay algunos que no le hacen bien a nadie:
- De fumar. Al sobrecargar nuestro sistema respiratorio, este hábito destructivo para nuestro organismo también reduce la oxigenación de nuestra sangre. Por lo que contribuye a la sensación de agotamiento.
- El alcohol. Después de un día lleno de estrés y sobreesfuerzo, no pocas personas recurren a una copa de vino o una bebida ligera para relajarse y dormir mejor. Sin embargo, incluso si parece funcionar, este método en última instancia esconde trampas: cuando nuestro cuerpo descompone el alcohol, libera estimulantes. Así termina dificultando nuestro sueño o estropeando su calidad.
- La (excesiva) información. Sí, tenemos que estar bien informados y sí, vivimos en una época en la que esto es más necesario que nunca. Sin embargo, el incesante «consumo» de malas noticias puede dañar nuestra psicología y agotarnos mental y físicamente. Una buena solución es interrumpir nuestra información en las últimas horas antes de dormir.
Movimientos decisivos
Puede sonar contradictorio, pero probablemente la razón por la que sientes que tu energía está baja es que… no estás lo suficientemente cansado. Al menos, no físicamente. Física ejercicio Es necesario no solo para nuestra buena salud física sino también para que nos sintamos más relajados. Esto se debe en parte a que mejora la calidad de nuestro sueño, pero también a que, entre otras cosas, mejora la circulación sanguínea. Algunos tipos de ejercicio, como el yoga, parecen tener incluso mejores resultados que otros.
Si y no
Puede que no siempre sea mejor regresar a casa para descansar inmediatamente después del trabajo. Nuestro estado de ánimo, pero también la interacción con los seres queridos, juega un papel importante en el cansancio que sentimos. Por otro lado, un problema igualmente grande de nunca decir «sí» a las sugerencias de tus amigos es aceptarlas todas, ya sea por diversión o tareas. Ningún programa puede caber todo, por eso es importante elegir bien qué incluir en el nuestro, para que nuestros días estén llenos de vida. Incluso si no siempre puede decir el gran «no», asegúrese de priorizar sus responsabilidades y de darse la libertad de posponer lo menos importante.
Reunimos (para) energía
Probablemente hayas notado que tu estado de ánimo se ve afectado por el espacio en el que te encuentras. Lo mismo ocurre con su energía, que puede estar sumergida debido a su desorden. La falta de orden y limpieza nos cansa de varias maneras. En primer lugar, puede aumentar los niveles de estrés. En segundo lugar, en un entorno lleno de estímulos diversos, nuestro cerebro en realidad nunca se relaja. Y, en tercer lugar, aumenta el tiempo y el esfuerzo que tenemos que dedicar incluso a los trámites más sencillos, ya que primero debemos encontrar las cosas necesarias, en un mar de objetos irrelevantes.
sin agua no puedo
¿Sabías que uno de los primeros síntomas (incluso de la deshidratación leve) es el cansancio? Nuestro cuerpo está compuesto principalmente de agua, por lo que incluso una pequeña falta de ella es capaz de afectar nuestro metabolismo. ¡Así que asegúrate de no esperar a tener sed para llenar tu vaso! Pero además de beber agua, puedes aprovecharla de otras formas. Una ducha antes del trabajo (cuanto más fresca mejor) te ayudará a despertarte más rápido. Y si las bajas temperaturas del baño te parecen brutales, al menos puedes enjuagarte la cara a la temperatura más baja que puedas soportar. Es un pequeño susto, pero sin duda te compensará.
Controlamos todas las posibilidades
En el caso de que los cambios en nuestro estilo de vida no traigan los resultados esperados, puede ser bueno descartar la posibilidad de que nuestro cansancio se deba a algo orgánico. Desde problemas con nuestra tiroides hasta una posible falta de hierro, existen infinidad de causas patológicas que afectan a nuestros niveles de energía.
