El escenario es familiar para la mayoría de nosotros: queremos perder los kilos de más que hacen que el botón de los jeans se cierre con dificultad, decidimos hacer algunos cambios en nuestra vida diaria y, sin embargo, no vemos el cambio deseado en nuestro cuerpo. Lo cierto es que adelgazar es un proceso que requiere paciencia y perseverancia y no se va a dar de la noche a la mañana. Al fin y al cabo, la pérdida de peso se basa en un cambio en nuestro estilo de vida y no en una dieta de privación que no se puede seguir durante más de cinco días. Sin embargo, hay algunos errores que cometemos al tratar de perder peso, como resultado de lo cual nos desviamos de nuestro objetivo. Descubre cuáles son y cómo solucionarlos.
5 hábitos que te suman kilos
No eres progresista
“Los niños sabios cocinan antes de tener hambre”, dice el proverbio, y no podríamos estar más de acuerdo. La organización es un requisito previo para el éxito y la pérdida de peso no es una excepción. Si los gabinetes de su cocina y el refrigerador están vacíos, todos sabemos que es muy probable que pedido brochetas tan pronto como tenga hambre. Así que compra frutas frescas, verduras, carnes magras, legumbres y otros alimentos saludables para tener opciones disponibles tan pronto como tu estómago comience a murmurar. De hecho, es bueno organizar las meriendas que llevarás al trabajo del día anterior, para que allí también tengas opciones saludables.
comer a toda prisa
Asegúrate de tener suficiente tiempo para sentarte y comer despacio y concentrado. Presta atención a tu comida mientras la comes, mastícala bien y no hagas nada más al mismo tiempo. Apague la televisión y deje su teléfono celular a un lado. Así te darás cuenta de que estás lleno y evitarás consumir calorías de más. No olvides que nuestro cerebro necesita unos 20 minutos para darse cuenta y avisarnos que estamos llenos.
No bebes suficiente agua
No es coincidencia que una gran cantidad de investigaciones hayan encontrado que las personas que beben mucha agua como parte de una dieta pierden más peso que las que beben menos. Esto no quiere decir que el agua tenga ninguna propiedad mágica de adelgazamiento, pero ciertamente tiene la propiedad de traer la sensación de saciedad. De hecho, es muy común confundir la sed con el hambre y acabar comiendo más de lo que realmente necesitamos. En resumen, el consumo adecuado de agua puede reducir los antojos y, en consecuencia, reducir la ingesta de calorías y reducir el peso. Además, el agua, a diferencia de la mayoría de las bebidas, no contiene calorías. Así, cada vez que eliges agua en lugar de otra bebida, ahorras calorías.
comer poco
Muchas personas intentan limitar su ingesta de calorías tanto como sea posible para perder peso. Y si bien esto puede sonar como una práctica basada en la lógica (menos comida = menos calorías = más pérdida de peso), su cuerpo realmente no funciona de esa manera y lo único que puede hacer es bloquear su metabolismo. La solución es comer más a menudo, sin que ello signifique que puedas comer helado y patatas fritas y esperar a adelgazar. Comience agregando uno o dos refrigerios saludables (por ejemplo, fruta fresca, ensalada, huevo) entre sus comidas y asegúrese de incluir todos los macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) en su dieta.
Comes tus emociones
No es casualidad que la comida deliciosa que engorda también se llame «comida reconfortante». Para la mayoría de las personas, comer es placentero y para algunas personas comer es la mejor manera de relajarse cuando atraviesan un momento estresante. Sin embargo, comer en exceso puede convertirse en un mecanismo crónico en su cuerpo para manejar ansiedad y, en consecuencia, conducen al aumento de peso, ya que las elecciones dietéticas que haces cuando estás estresado no son las más saludables. Debido a que probablemente no puedas evitar a las personas, los entornos y las situaciones estresantes, es importante que encuentres el equilibrio dentro de ti mismo. En caso de que sientas que el estrés te abruma, puedes consultar a un psicoterapeuta acreditado, quien podrá ayudarte.
