«Sin dolor, no hay ganancia» solía decirse en varios lugares de ejercicio. Pero esto ahora ha demostrado ser un mito. Porque puede haber resultados sin dolor. Y no debería existir porque el dolor es una señal de que algo anda mal. El ejercicio no es un castigo, es salud y debe ser un proceso placentero. Así que trata de hacerlo lo más agradable posible.
Las excusas más comunes para posponer el ejercicio son que no tenemos tiempo, estamos cansados y no estamos de humor. Pero el ejercicio adecuado se encargará de eso. Es decir, te descargará, te relajará y te dará descanso.
El cansancio físico que sentirás del gimnasio te ayudará a dormir mejor.
Así que aquí hay 5 formas comprobadas para ayudarlo a comenzar a hacer ejercicio o continuar con este buen hábito si siente que ya no puede soportarlo y quiere dejarlo.
Haz el ejercicio que te gusta
Cuando haces ejercicio, ¿haces lo que te gusta o simplemente lo que te dicen? Es bueno hacer lo que amas. Si te gusta caminar, camina. Si te gusta correr, corre. Si te gusta bailar, empieza las clases.
Si te gustan los deportes de equipo, busca amigos y lugares para practicar tus deportes favoritos. Si vas al gimnasio, elige la máquina o el tipo de ejercicio que te gusta (por ejemplo, aerobic, sueco, etc.). El ejercicio no debe ser coercitivo y estresante, debe gustarte.
Haz tu plan
El siguiente paso es incluir el ejercicio en tu plan semanal. Solo si ves el ejercicio como una cita semanal encontrarás tiempo para ello. Tome nota de los días y las horas en que le gusta hacer ejercicio.
El tiempo neto de ejercicio no necesita ser más de 30 a 40 minutos. Dedicar de 3 a 40 veces por semana a 30 a 40 ΄ de ejercicio tendrá importantes beneficios para la salud y mejorará su condición física.
Fijar metas
Al comenzar un programa de ejercicios, algunas personas quieren perder peso, algunas personas quieren perder peso, algunas personas quieren fortalecerse, algunas personas quieren perder peso y algunas personas quieren sentirse bien. Por lo tanto, es importante determinar exactamente lo que quiere, estableciendo metas desde el principio que deben ser a corto plazo y realistas.
Colabore con el entrenador o dietista y busque, p. perder 5 libras en un mes, algo factible y realista. Una vez que logres tu objetivo te hará sentir muy satisfecho y al mismo tiempo será un incentivo para continuar y hacerlo aún mejor.
Realizar un seguimiento de su progreso
Crea una pestaña donde anotarás tu desempeño. Te sorprenderá tu mejoría después de 2 a 3 meses. Viendo por ejemplo que levantas una media de pesos un 50% más pesados en cada ejercicio.
O eso en el pasillo, p. trotar el doble de rápido y más rápido que hace un mes.
La gimnasia requiere compañía
La gimnasia en solitario es algo difícil y requiere mucha disciplina para continuar durante mucho tiempo. Esta es la razón por la que tantos equipos de fitness para el hogar terminan convirtiéndose en perchas después de 2 o 3 meses.
Por el contrario, se ha demostrado que una de las principales razones por las que las personas optan por hacer ejercicio al aire libre es la presencia de otras personas.
Para los tiempos dificiles
* No todos los días son iguales, ni todos los periodos de nuestra vida. Por tanto, es natural en tiempos difíciles, ya sea en el ámbito profesional o familiar, que uno de los primeros ámbitos que sufra estas consecuencias sea el ejercicio físico.
Entonces, si no hace ejercicio durante una o dos semanas, incluso durante un mes, la gente no se echa a perder. Tampoco has perdido lo ganado con el ejercicio hasta entonces.
El cuerpo tiene memoria, así que cuando empieces de nuevo volverás a un programa más rápido que a uno completamente desentrenado. Así que aguanta los momentos difíciles y cuando pasen, vuelve a empezar como si nada.
* Si estás cansado de hacer ejercicio, para no desistir la orientación de un entrenador personal (personal trainer) puede ser muy útil y evitar que dejes de hacer ejercicio. Puede, por ejemplo, hacer algunos cambios necesarios, corregirte, animarte y motivarte en tiempos difíciles.
