Un inesperado estallido de adrenalina que, aunque completamente inofensivo, nos asusta, nos paraliza y nos hace vivir con miedo de que vuelva con nuestro más mínimo movimiento. El pánico, un monstruo que anida en nuestro interior y en el que nos resulta muy difícil dejar de pensar. Tratamos de protegernos de esto de varias maneras: puertas de seguridad, amuletos, estrategias de evasión, que nos ayudan a sentirnos más seguros temporalmente.
Sin embargo, a la larga es difícil salir de esta situación. El conocimiento del pánico es nuestro mejor aliado para vencerlo.
como son los ataques de panico
Mi corazón puede estar latiendo como loco, mis oídos están zumbando, mis mejillas están ardiendo, un nudo está parado alrededor de mi cuello, mis manos están sudando, mis piernas están temblando, creo que me sentiré mareado, débil, tener un ataque al corazón, Muero o me vuelvo loco.
El miedo me embarga, creo que todo lo que pienso es verdad, salgo corriendo y así me siento salvado y me siento mejor. Pero luego tengo miedo de que me vuelva a pasar y entonces me siento débil, expuesto y asustado.
Siento que estoy en peligro si me encuentro en la misma situación en la que tuve el ataque de pánico la última vez y así evito condiciones similares y me siento aliviado por un tiempo. Cada vez que voy a desafiar el pánico mi cuerpo puede reaccionar mostrando los mismos síntomas y eso me lleva a retroceder. En algún momento, bajo otras circunstancias, me puede volver a pasar y poco a poco mi idea de mí mismo comienza a tambalearse.
Puedo sentirme atrapado, que no tengo control sobre mi vida, que no tengo poder.
Me da vergüenza, creo que los demás se burlarán de mí, no me entenderán, me obligarán a hacer lo que me da miedo. Y la verdad es que esto realmente puede suceder, causándome ira y, sobre todo, dudas sobre mí mismo. Y evito… Y el miedo a la crisis me persigue.
Estoy tratando de descifrarlos
Los ataques de pánico comienzan con un síntoma, p. mareos, que me asustan y entonces es como si en mi mente apretaran un botón de alarma. El cuerpo considera que estoy bajo estrés y se prepara para correr para escapar o para quedarse y luchar (como estoy genéticamente programado para hacer).
Esto sube mi adrenalina y por lo tanto activa todos estos síntomas de miedo que me asustan aún más. Entonces el miedo a que me vuelva a pasar la crisis me da más miedo. Me concentro en cada síntoma y como solución encuentro la evitación.
Mis pensamientos son destructivos, como si hubiera un demonio en mi cabeza que sigue diciéndome cosas aterradoras, acusándome y tirando mi moral, sin mostrar comprensión ni compasión. Por lo tanto, puedo tener miedo por mis pensamientos destructivos y no por ningún peligro real.
¿Por qué me pasa esto de repente? A menudo porque durante mucho tiempo estuve acumulando ansiedad, pesos y estrés sin darme cuenta.
decido enfrentarlos
Estoy pidiendo ayuda de un especialista. Empiezo por lo fácil. Trato de reemplazar el pequeño diablo en mi cabeza con un ángel. El angelito me dice que puedo tener miedo pero no moriré, que no resucitaré, que no me desmayaré, que no me volveré loco.
Pongo al diablito en su lugar. Criticarme no ayuda. Luego aprendo a controlar mi cuerpo con: respiraciones diafragmáticas lentas y profundas, pelota antiestrés, música relajante, imágenes y actividades que me relajan, ejercicios de relajación, ejercicios de conciencia, estiramientos, ejercicios de puesta a tierra (enfoco mi atención en otra parte, en 4 cosas que puedo ver, oír, oler, tocar).
¿Lo lograré al final? ¡El monstruo de los ataques de pánico no desaparece! En tiempos difíciles, p. el estrés puede recordarme su presencia, es como una campana que me dice que me cuide más.
