No es raro que mientras todo parece fluir como todos los días, la tensión, el estrés o incluso la ira aparecen de repente y sin razón aparente. Y mientras te estés preguntando «¿qué está pasando?» todo lo que sigue es aún más confusión. De hecho, es muy común sentirse de esta manera incluso cuando intentas mirar dentro de ti mismo para encontrar la causa. En tales casos, cuando sientas que no puedes entenderte a ti mismo, puedes recurrir al «Triángulo del Cambio», un modelo que te ayudará a decodificar sin dolor todo lo que sucede internamente, incluso cuando no eres capaz de darte cuenta.
Vivimos en el ahora con el triángulo de cambio
Esta técnica recibió su nombre de la psicoterapeuta Hilary Jacobs Hende, con los tres vértices del triángulo señalando tres grupos básicos de emociones que experimentamos en nuestra vida diaria:
· Las emociones básicas.
Emociones inhibitorias.
· Las defensas.
Para su mejor aplicación, los expertos nos sugieren confiar en la conciencia, prestando atención al ahora, porque para aplicar los pasos, debemos reconocer exactamente dónde estamos en el triángulo y cuáles son los sentidos que experimentamos.
Esto te da la oportunidad de dar un paso atrás de todo lo que sucede a tu alrededor para reflexionar sobre cómo te sientes, que es, por supuesto, el primer paso hacia la claridad y la comprensión.
«Te ayuda a identificar las emociones que estás evitando y, por lo tanto, experimentarlas para poder atravesarlas», explica la psicoterapeuta Michele Burstein.
“A veces no nos damos tiempo y espacio para conocernos y luego definir lo que sentimos”, dice. «Como resultado, nuestras emociones a menudo se agrupan en una gran nube negra, como el estrés, que se define en el triángulo de cambio como emoción inhibitoria».
El triángulo funciona como una herramienta para lidiar con lo que estás sintiendo y manejarlo de la mejor manera posible.
Tres cumbres emocionales
Las defensas incluyen sus esfuerzos para evitar las emociones básicas o inhibitorias. Esto suele ocurrir cuando te burlas de ti mismo, bromeas, finges la situación o trabajas demasiadas horas, explican los expertos. Incluye cualquier cosa que nos permita no estar conscientemente presentes en un momento o experimentar una emoción específica que nos resulte difícil.
Los conceptos básicos son las emociones más grandes que describen cómo experimentas algo. Estamos más familiarizados con ellos porque involucran emociones como el miedo, la emoción, la alegría, la tristeza o la ira. Nos informan sobre nuestro entorno y cómo nos sentimos al respecto. Básicamente, le indican a la mente y al cuerpo cómo reaccionar según la situación.
Las emociones inhibidoras incluyen una de tres cosas: ansiedad, culpa o vergüenza. Son negativos y si bien nos permiten evitar una emoción básica, como la tristeza, inhiben la liberación emocional y por lo tanto nos alejan de la codiciada claridad y calma. Suelen entrar en juego cuando hacemos algo que los que nos rodean no aprueban o encuentran inapropiado.
Instrucciones de navegación
Para usar el triángulo, especifica dónde te encuentras y hacia dónde quieres ir. Así tendrás mejor acceso a tus verdaderas emociones, tu auténtico estado de ánimo, el área fuera del triángulo, que engloba emociones como la calma, la curiosidad, la conexión, el coraje, la claridad. Lo más importante es que podrá encontrar la codiciada salida, alcanzando nuevos niveles de bienestar emocional.
Donde nos enfocamos
El pasado se fue y el futuro aún no nos pertenece. Nos quedamos en el ahora porque ahora podemos cambiar, mejorar, descubrir nuevos aspectos y dejar atrás lo que hemos superado. No somos meros espectadores del momento, lo vivimos y tomamos de él lo que tiene para darnos.
Seguimos una estrategia específica para descubrir exactamente cómo nos sentimos y liberar nuestras emociones.
