Cuando tenemos un problema de salud lo primero que pensamos es en visitar a nuestro médico para que nos dé el tratamiento adecuado. Y lo hacemos bien. El médico especialista siempre es el que mejor nos orientará.
A veces, sin embargo, el médico puede sorprendernos y los «medicamentos» que nos «receta» no son los que se compran en la farmacia sino que tienen que ver con nuestras elecciones (principalmente las dietéticas), nuestros hábitos, el cómo mucho hacemos ejercicio etc.
Entonces, veamos cómo podemos mejorar nuestros indicadores de salud sin medicamentos, pero tomando decisiones más saludables y adoptando los hábitos correctos.
Diabetes: Lidiando con la dieta y el ejercicio
Los estudios han demostrado que las personas que están en el «lobby» de la diabetes mediante el ejercicio moderado reducen en un 40% el riesgo de desarrollar diabetes eventualmente. Por el contrario, la falta de ejercicio aumenta el riesgo de desarrollar diabetes en un 25%.
Pero además del ejercicio, también es importante controlar nuestro peso, ya que la obesidad aumenta en un 90% el riesgo de desarrollar diabetes, mientras que la pérdida de peso es muy importante tanto para eliminar la posibilidad de desarrollar diabetes como para controlar el desenlace de la enfermedad en caso de que se presente. finalmente se nos ocurre.
Sin embargo, la parte más importante en el control de la diabetes es una dieta adecuada y equilibrada.
Entonces, para controlar nuestros niveles de azúcar en la sangre, necesitamos comer una variedad de alimentos (sin satanizar ciertos alimentos), comidas regulares (tres regulares y dos o tres refrigerios en el medio), mucha fibra (verduras y verduras peladas, cereales integrales, legumbres y cereales integrales), que nos llenarán y al mismo tiempo nos ayudarán a adelgazar.
También es recomendable evitar el azúcar y los dulces y consumir con moderación las grasas (preferir el aceite de oliva) y el alcohol (tanto porque nos aporta calorías como porque afecta a los niveles de azúcar en sangre).
Cuando el ácido úrico está elevado evitamos ciertos alimentos
La solución para controlar nuestro ácido úrico la encontramos en nuestra alimentación. Evite las nueces, los mariscos, así como las proteínas animales y especialmente las derivadas de animales pequeños, p. conejo, nos ayudará a mantenerlo en niveles normales.
Mejorando los precios de los lípidos en nuestra sangre
Generalmente cuando mostramos valores aumentados en los exámenes anteriores la solución más segura es cambiar nuestros hábitos alimenticios, hacer ejercicio y evitar fumar.
En cuanto a nuestra dieta, primero debemos limitar los alimentos que nos aportan grasas saturadas (p. ej., mantequilla, carne roja, crema agria, queso, mayonesa, dulces cremosos, etc.), así como los alimentos que contienen colesterol (p. ej., huevos) y agregar a nuestra dieta suficiente fibra y ácidos grasos omega-3 (pescado) y grasas monoinsaturadas (aceite de oliva).
También es importante cambiar la forma de cocinar, prefiriendo la parrilla y el hervido a los fritos.
Cómo aumentar nuestro hematocrito
En caso de que nos diagnostiquen anemia ferropénica, la solución es comer carne roja, sobre todo en combinación con vitamina C y otros alimentos ricos en hierro, p. legumbres
Lanzando nuestra presión
Los primeros pasos en el tratamiento de la hipertensión son perder peso -si se tiene sobrepeso-, hacer ejercicio, siguiendo un tipo de ejercicio aeróbico, y reducir significativamente la sal en nuestra dieta (a media cucharadita al día).
Los expertos también recomiendan el cese definitivo del tabaquismo ya que se ha comprobado que incluso un cigarrillo provoca vasoconstricción, limitando el café (hasta 2 tazas al día) y el alcohol (hasta 1 vaso al día y preferentemente vino).
Más específicamente, en términos de nuestra dieta, la sal, es decir, el sodio, cuando está presente en cantidades aumentadas en el cuerpo, a través de mecanismos complejos, crea retención de líquidos, hace que aumente el volumen de sangre que circula en los vasos y, en consecuencia, conduce a un aumento y disminución de la sangre. presión.
Por tanto, debemos seguir unas pautas dietéticas basadas en reducir el sodio (además de la sal que añadimos a nuestra comida, la obtenemos principalmente de los alimentos envasados y preparados) y aumentar el potasio (lo obtenemos de las frutas, verduras y patatas). ).
El resultado será una reducción de la retención de líquidos inducida por el sodio, y un aumento de la diuresis, gracias al potasio, y por tanto una reducción de los valores de tensión arterial.
Además, hay ciertos alimentos (como el ajo, que contiene la sustancia alicina que ayuda a reducir el estrés) que contienen sustancias que a través de complejos y Por lo general, mecanismos desconocidos ayudan a disminuir la presión arterial.
Ejercicio para cualquier enfermedad…
A cualquier médico le preguntamos por cualquier problema de salud y si lo tenemos nos recomendará hacer ejercicio. La recomendación es, si no a diario, hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana (preferiblemente podríamos combinar ejercicio aeróbico con ejercicio isotónico).
Los expertos explican que la cantidad mínima de ejercicio que debemos hacer es de 3 y la ideal de 6 horas a la semana.
Por qué; El ejercicio ayuda a aumentar nuestro metabolismo a la larga y fortalece el corazón y su resistencia, ya que el corazón, como músculo que es, con ejercicio se ejercita (es por eso que tanto la presión arterial como el pulso son más bajos en las personas que hacen ejercicio).
También hay que señalar que el ejercicio contribuye de forma eficaz (hasta un 40%), especialmente cuando se combina con una dieta sana y equilibrada, a reducir la probabilidad de desarrollar diabetes e hiperlipidemia (lípidos elevados en sangre).
