En primer lugar, vamos a darle nuestra más sincera «felicitación» por haber incorporado el ejercicio a su rutina diaria, ya que ofrece muchos beneficios importantes tanto para su cuerpo como para su psicología. Entonces, si está buscando formas de aumentar la intensidad de su entrenamiento y su rendimiento, siga los 5 consejos de Cómo Ganar Masa Muscular En Mujeres a continuación para lograr los máximos resultados.
1. Alimenta tu cuerpo adecuadamente
Para sacarle el máximo partido es importante llevar una dieta adecuada antes y después del entrenamiento. Al elegir sabiamente lo que pone en su plato, podrá elevar sus niveles de energía, mejorar su rendimiento deportivo y luego reponer los nutrientes que ha perdido.
Qué comer
O antes de entrenar
Asegúrate de tener una comida balanceada 1-2 horas antes del ejercicio, el 50-60% de cuyas calorías provienen de carbohidratos. La proteína tampoco debe faltar en tu comida, ya que ayuda al cuerpo a tener energía ya que quema los carbohidratos. Pavo, tostadas de huevo o queso, pan tahini, yogur de frutas o un batido de yogur y frutas son algunas buenas ideas.
También es bueno 30-45 minutos antes del ejercicio realizar una comida ligera con hidratos de carbono simples, que son rápidamente asimilados por el organismo aportando energía inmediata. Una barra de cereal, un bollo Thessaloniki, un plátano o un jugo de frutas son algunas buenas ideas.
O después del entrenamiento
Su comida debe ser de 30 minutos a 2 horas después de su entrenamiento y debe incluir carbohidratos y proteínas. El salmón con quinoa, las tostadas con queso y pavo, el arroz integral con atún, la tortilla con pan integral, la pasta integral con atún, la leche de coco con avena y el yogur con frutas son algunas buenas opciones.
2. Asegúrate de realizar los ejercicios correctamente
Especialmente si es un principiante, siempre debe hacer ejercicio bajo la guía de un entrenador que podrá monitorearlo y corregirlo. Cuándo Estás realizando un ejercicio incorrectamente. es posible que no vea el resultado deseado en el área que está entrenando o incluso puede lesionarse.
3. No te pierdas el calentamiento y los estiramientos
El calentamiento es una parte clave de un entrenamiento. Mucha gente lo olvida, se lo salta o lo hace mal. Sin embargo, si se salta el calentamiento y comienza un programa de ejercicios de alta intensidad de inmediato, corre el riesgo de lesionarse. Por lo tanto, dedique unos minutos a calentar su cuerpo, para preparar su sistema cardiovascular y musculoesquelético para las cargas que recibirá más adelante.
Otra parte del entrenamiento que muchos echan de menos son los ejercicios de estiramiento, que son tan importantes como el calentamiento. Los estiramientos deben hacerse de forma que los músculos y tendones adquieran la elasticidad necesaria para que los ejercicios se realicen mejor, pero también para evitar lesiones. Otro error común tiene que ver con el orden en que se realizan: los estiramientos deben realizarse no antes sino después del calentamiento y al final del programa, para evitar «agarres».
4. Escucha música
La música durante el entrenamiento puede hacer más que alejar el aburrimiento. Una investigación de la Universidad de Bretaña, Columbia Okanagan, ha concluido que la música agradable puede hacer que incluso el entrenamiento más duro sea más soportable, incluso para las personas que no son muy activas. La música durante el ejercicio puede actuar como una estrategia de distracción, es decir, te distrae de las reacciones normales del cuerpo, como el aumento del ritmo cardíaco o la fatiga, y así asegura un mejor rendimiento. Entonces, ¿qué mejor manera que hacer ejercicio escuchando tu lista de reproducción favorita?
5. No te esfuerces demasiado
El ejercicio cada vez más intenso no equivale necesariamente a una mayor mejora. Muchas veces, en su búsqueda por ver resultados inmediatos, se esfuerza más de lo que puede manejar. Pero de esta manera se corre el riesgo de agotamiento, lesiones o poner a tu cuerpo en un estado de estrés, algo que puede desregular tus hormonas y tu metabolismo. Así que evita exagerar y dale tiempo a tu cuerpo para que descanse. Prueba, por ejemplo, a alternar entrenamientos intensos con otros más ligeros, como yoga.
