Melomakarona y kourabiedes también han hecho su aparición este año y (independientemente de cuál de los dos dulces de fiesta prefieras) necesitas un poco de cuidados, para que el nuevo año no te encuentre con sobrepeso. Si incluso se considera que las visitas al gimnasio se están diluyendo al mismo tiempo que las salidas para cenar y espese la bebida, su aumento de peso puede parecer inevitable. Sin embargo, hay formas de mantener su peso estable en esta temporada navideña sin renunciar a sus golosinas favoritas.
5 consejos para mantener un peso estable durante las vacaciones
# 1 Dulces con moderación
Considere que un pastel de chocolate de tamaño mediano contiene alrededor de 240 calorías, mientras que un melomakarono de tamaño mediano contiene alrededor de 220 calorías. Como puede ver, para mantener su peso estable no debe comerlos todos los días o incluso limitarse a una sola pieza. Para evitar la «tentación», asegúrate de no tenerlos en tu casa, pero disfrútalos de vez en cuando.
# 2 Ensalada en cada comida
Ricas en vitaminas y fibra, las verduras son parte integral de una dieta equilibrada. Al consumir fibra, se llena más rápido y durante más tiempo, lo que resulta en menos comida. Además, las verduras son bajas en calorías y ricas en nutrientes. Por lo tanto, asegúrese de llenar la mitad de su plato con ensalada en cada comida, evitando aderezos espesantes.
# 3 planificación de comidas «inteligente»
Antes de una mesa grande, puede evitar comer para «ahorrar» calorías. De hecho, esta es una estrategia completamente incorrecta, ya que terminará comiendo más y, en consecuencia, consumiendo más calorías. Así que no se salte el desayuno y coma muchas frutas y ensaladas antes de la comida festiva. De esta forma, tu apetito por la comida estará controlado y te será más fácil comer de forma equilibrada en la mesa.
# 4 Cuidado con las calorías líquidas
Incluso si no te gusta el alcohol, en este momento definitivamente beberás un vaso más de lo habitual. El vino es la bebida ideal para evitar el exceso de calorías, pero de nuevo, es mejor no exceder las dos copas. Evite los cócteles, que son «bombas de calorías», así como las bebidas «más duras» (por ejemplo, whisky, vodka, licor cremoso) que lo cargarán con «calorías vacías». Al mismo tiempo, no subestime las calorías que contiene el chocolate caliente. Un chocolate «reforzado» que beberá al aire libre o preparará en casa puede superar las 300 calorías. Entonces, sin darse cuenta, una bebida caliente puede ser el equivalente a una comida pequeña.
# 5 Ejercicio agradable
Los entrenamientos generalmente se descuidan durante la temporada navideña, dando paso a comidas familiares y discusiones tranquilas. Este año, intenta salir por para caminar con tus seres queridos, combatiendo la inactividad y el sedentarismo.
