A todos nos encantan los dulces, sin embargo, si a menudo te sientes cansado y anhelas un dulce todos los días, es una señal de que algo anda mal con tu dieta.
El azúcar se ha relacionado con un mayor riesgo de muchas enfermedades, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas, al mismo tiempo que afecta negativamente los niveles de energía y contribuye a la mala salud. diente– por mencionar sólo algunos aspectos negativos.
Para encontrar la solución a tus antojos de dulces, primero debes identificar la causa.
Así que veamos las razones por las que quieres comer dulces todo el tiempo.
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No comes lo suficiente o comes los alimentos equivocados.
Cuando no obtienes suficientes calorías, tu cuerpo comienza a buscar combustible rápido en un esfuerzo por lidiar con la falta de energía. Entonces, terminas queriendo algo dulce. Como sabes de primera mano, el azúcar te da energía rápidamente, aunque no sea necesariamente una energía de buena calidad.
Pero no se apresure a elegir edulcorantes artificiales, que podrían satisfacer instantáneamente sus ansias de azúcar, pero engañe a su cuerpo haciéndole creer que está obteniendo energía cuando no es así. Como resultado, su cuerpo pronto buscará más calorías en forma de azúcar, por lo que se encuentra exactamente donde comenzó.
Las calorías de calidad son lo único que proporciona energía real, así que asegúrese de comer de forma constante, eligiendo alimentos no procesados (p. ej., frutas frescas, verduras, frutos secos, yogur).
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Has cultivado un mal hábito.
Algunas personas mascan chicle sin darse cuenta. Algunas personas se comen las uñas toda la vida. Algunas personas comen chocolate diariamente a las 12 de la noche.
Cuando algo se convierte en un hábito, especialmente cuando se trata de comida, hay que preguntarse: ¿te das cuenta de que lo estás haciendo? ¿De verdad quieres hacerlo? ¿De verdad quieres lo que comes? Cuando tienes mucha hambre y no has comido lo suficiente en todo el día, es muy posible abrir el congelador a las 12 de la noche y correr a la heladería familiar. Sin embargo, si comienzas a comer de manera más constante a lo largo del día y a consumir suficientes calorías de calidad, entonces será más fácil cambiar este mal hábito.
Cuando sientas ganas de dulces, prueba a preparar un té con sabor a frutas para olvidarte del antojo.
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Coma mucho almidón y no suficiente grasa / suficiente proteína
Cuando come una comida pesada y rica en almidón, por ejemplo, un tazón gigante de espaguetis, es más o menos seguro que querrá algo dulce después. La pasta que no está acompañada de fibra o proteína (y dependiendo de la salsa, tal vez ni siquiera suficiente grasa) es como un gran tazón de azúcar. Estas calorías se absorben rápidamente y no lo mantienen lleno por mucho tiempo. En otras palabras, este tazón grande de azúcar no te ofrece la saciedad que ofrecen las proteínas o las grasas.
¿Qué debe hacer un espagueti? Primero, reduce tu porción. A continuación, añade un poco de proteína magra (por ejemplo, pechuga de pollo) y grasas buenas (aceite de oliva o aguacate) para saciar y evitar el antojo de dulces.
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Comes mucha sal
Cuando come alimentos envasados y procesados, su comida tiene más sodio de lo que cree. Cuanto más salada sea su comida, mayor será su deseo posterior de dulces.
Comer más alimentos naturalmente salados, como el queso o las aceitunas, reducirá automáticamente tus ansias de azúcar.
