Si desea hacer ejercicio de manera más eficiente y quemar más calorías las 24 horas del día, maximizando así la pérdida de energía innecesaria. grasa corporal, siga los cinco consejos de fitness a continuación.
Cinco consejos de fitness para quemar más calorías
1. Volumen el volumen
Evite hacer entrenamiento cardiorrespiratorio a un ritmo constante, p. a una velocidad constante en la caminadora. En su lugar, trate de alternar su ritmo, p. durante unos segundos o metros ritmo alto, durante unos minutos o más metros bajar de nuevo desde el principio. Los cambios de ritmo extremos y repentinos, como los que requiere el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), mejoran la capacidad del cuerpo para usar el oxígeno inhalado de manera más eficiente y quemar la grasa almacenada de manera más eficiente. Si tiene que elegir un solo instrumento de cardio para su entrenamiento cardiorrespiratorio, prefiera la elíptica, por un lado porque moviliza todo el cuerpo, piernas y brazos al mismo tiempo, por otro lado porque el movimiento elíptico no provoca particular vibraciones y ejerce menos presión sobre las articulaciones y las piernas.
2. Corta el entrenamiento a la mitad
El entrenamiento individual en el gimnasio o en casa puede ser más efectivo para quemar calorías y perder grasa si planea reducirlo a la mitad y descansar mientras tanto. Por ejemplo, en un entrenamiento de 50 minutos puedes ejercitarte de forma relativamente vigorosa durante unos 20 minutos, p. haciendo entrenamiento de resistencia, descanse de 5 a 10 minutos, pero asegúrese de mantenerse caliente y luego continúe su entrenamiento por otros 20 minutos, p. con ejercicio cardiorrespiratorio. Alternativamente, y posiblemente con la misma eficacia, puedes hacer la mitad de tu entrenamiento por la mañana y el resto en cualquier otro momento del día.
3. Apunta a todo tu cuerpo
Cuando su principal objetivo es la pérdida de grasa, es mucho más efectivo ejercitar todo el cuerpo en cada entrenamiento e incluso con movimientos complejos que activan muchos grupos musculares en combinación: quemará más calorías en el entrenamiento y su tasa metabólica se mantendrá elevada. durante varias horas después. Por el contrario, es menos eficaz aislar grupos musculares para entrenarlos en días diferentes, p. en otro entrenamiento las piernas y en otro los brazos, o hacer ejercicios focalizados con poca implicación muscular, p. solo las nalgas. Además, combinar el entrenamiento muscular de cuerpo completo y el ejercicio cardiorrespiratorio en la misma rutina diaria aumenta la densidad de los estímulos de entrenamiento y te permite hacer una mayor cantidad de entrenamiento, estimulando así al máximo la tasa metabólica mientras mantienes tu burnout durante muchas horas después del entrenamiento. (post-quemaduras).
4. Organiza los ejercicios en el orden correcto
Para ejercitarte de manera más eficiente y quemar más calorías de la grasa, necesitas hacer los ejercicios más intensos, difíciles y exigentes de tu programa al principio, después del calentamiento, y los más fáciles al final, antes de relajarte. Esto en la mayoría de los casos significa que la mejor serie son primero los ejercicios de fortalecimiento y finalmente los ejercicios aeróbicos. Pero si haces entrenamiento aeróbico intermitente (intermitente) con cambios de ritmo intenso (HIIT), entonces debes hacer esto primero y luego el resto. Cuando hace ejercicio de esta manera, su cuerpo inicialmente quema más glucógeno almacenado (carbohidratos) y luego aumenta la quema de ácidos grasos (grasa) para satisfacer sus necesidades de energía progresivamente crecientes.
5. Escucha la música adecuada
Deje que sus opciones de música favoritas funcionen como su potenciador de rendimiento. Escuchar música durante el entrenamiento puede hacer que tu esfuerzo sea más agradable, elevarte psicológicamente, reducir la percepción subjetiva de fatiga y aumentar tu rendimiento en un 15%-20%. La música melódica que da ritmo de lento a rápido en lugar de casi constante actúa como un potenciador natural de tu rendimiento, crea una mayor sensación de euforia e incide positivamente en el esfuerzo intenso, por lo que es más adecuada para el entrenamiento con pesas y ejercicios cardiorrespiratorios destinados a quemar gordo. .
Recuérdalo…
Realizar cualquier programa de fitness de forma brusca e intensa sin haber pasado por un examen médico completo y una preparación física progresiva conlleva riesgos importantes y puede provocar lesiones u otros problemas graves de salud. Antes de cambiar nada en su entrenamiento, consulte a su médico.
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