El hecho de que la mayoría de nosotros pasemos muchas horas sentados y generalmente inclinados sobre una computadora es una de las principales razones por las que sentimos dolor de espalda.
El dolor de espalda por lo tanto es probable que se deba a nuestro estilo de vida, nuestra profesión (un programador o carpintero es de esperar que tenga dolor de espalda) o nuestros malos hábitos (por ejemplo, que no hacemos ejercicio o nos levantamos cada hora de la oficina para caminar un poco) .
Además, hay otra razón por la que surgen estos dolores. Aunque parezca extraño al principio, la espalda es una de las partes de nuestro cuerpo donde el estrés que sentimos es probable que «estalle» y, por lo tanto, a menudo es el dolor de espalda debido al estrés lo que nos atormenta.
¿Por qué me duele la espalda?
El sospechoso habitual detrás del dolor de espalda es una mala postura prolongada. ¿Cuál es la actitud correcta?
Pararse derecho sin agacharse ni ponerse en cuclillas y asegurarse de que nuestros hombros «vayan» hacia atrás y nuestra cabeza esté recta sin inclinarse hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda o hacia la derecha.
Para entender esto imaginemos que nuestras orejas, nuestros hombros, nuestras caderas y nuestros tobillos deberían estar en una línea recta imaginaria.
También podemos tener dolor por otros motivos, como una lesión (p. ej. durante un deporte), un tirón en un músculo o ligamento de la zona, debilidad de los músculos de la espalda (p. ej. porque no los hemos entrenado), que pasamos demasiadas horas sentados e inclinados frente a una computadora, que cargamos / llevamos mucho peso (por ejemplo, en una mochila), que hacemos movimientos repetitivos (por ejemplo, mientras operamos una máquina).
Finalmente, no es improbable que una enfermedad como la osteoporosis sea la responsable del dolor que sentimos.
Que puedo hacer;
* Es bueno evitar el levantamiento de pesas (sobre todo cuando sufrimos o hemos sufrido en algún momento dolores de espalda), pero si es necesario debemos doblar las rodillas para levantar algo y no simplemente agacharnos doblando la cintura.
* Cuando estamos mucho tiempo de pie es bueno estirar aquí y allá la espalda sacando el pecho.
* Al momento de sentarnos en el escritorio para trabajar frente a la computadora debemos asegurarnos de que la pantalla esté ajustada frente a nuestros ojos y además contar con una iluminación adecuada, asiento de oficina ergonómico -donde nuestra espalda esté bien apoyada-, un reposapiés y una almohada en nuestro asiento para que no nos cansemos.
* Cuando nos sentamos, por ejemplo para ver la televisión, es importante apoyar bien tanto la cintura como la espalda y no «hundirnos» en el sofá o la silla.
* Si amanecemos con dolor de espalda es muy probable que la culpa sea de nuestro colchón, por lo que es recomendable buscar uno mejor.
* Es importante tomar frecuentes descansos breves al caminar, cuando estamos sentados en una silla durante muchas horas, pero también cuando hacemos el mismo trabajo manual repetitivo.
* Debemos tener presente constantemente mantener nuestra postura correcta (sin ponerse en cuclillas, encogerse de hombros o inclinar la cabeza).
* Evitar actividades que provoquen o intensifiquen nuestro dolor.
* Deja de fumar porque puede acelerar la degeneración de los discos de nuestra columna, que están ahí para absorber las vibraciones.
* Perder peso.
¿Puede el ejercicio ayudarme?
Sí y lo más importante Pilates, natación y ejercicios que tengan como objetivo fortalecer nuestra espalda nos ayudarán. Un muy buen ejercicio que nos mantiene en forma sin sobrecargar la espalda es caminar.
Ejercicios muy útiles para fortalecer la espalda son la espalda, el ejercicio – postura de yoga «cobra» (donde acostados boca abajo y apoyados en nuestras manos que están en el piso levantamos la cabeza y el torso tanto como sea posible) – pero y nadar en de frente o estilo mariposa (porque los hombros se abren y se ejercitan).
También encontraremos útiles algunos ejercicios durante los cuales estiramos la espalda. Entonces:
* De pie, estiramos y atamos los brazos a la espalda y luego intentamos tirar de ellos lo más atrás y arriba posible.
* Nos paramos con los pies cerrados. Colocamos las manos en la parte posterior de la cintura, como si la sostuviéramos, y estiramos la espalda hacia atrás (como para hacer que nuestro cuerpo se arquee).
* De pie, levantamos los dos brazos extendidos por encima de la cabeza y atamos las palmas de las manos girándolas hacia el cielo, mientras tratamos de estirarnos para llegar lo más lejos posible se hace en alto (sin levantar los pies del suelo).
¿Qué me dirá mi médico?
Si el dolor no cede con el descanso y el cese de hábitos y movimientos que nos agobian y persisten aun cuando nuestro cuerpo no esté en la mala posición o postura que lo aqueja o cuando descansamos, entonces debemos visitar a nuestro médico.
Después de hacernos la historia y examinarnos, nos puede recomendar algunos exámenes (p. ej., rayos x, magnéticos, etc.) y es posible que nos dé medicamentos (p. ej., relajantes musculares y antiinflamatorios) pero también fisioterapia.