El estrés es una reacción normal de nuestro cuerpo a los desafíos que se presentan. La palabra estrés proviene de la palabra latina larguero, que significa apretar. Estrés, entonces, significa opresión, tensión.
En pequeñas dosis es inofensivo, en medianas nos moviliza para conseguir nuestro objetivo, mientras que en grandes dosis es destructivo y es bueno acudir a psicoterapeutas acreditados para su manejo.
Y aunque no podemos sacar el estrés de nuestras vidas, podemos encontrar formas de manejarlo.
Maneras naturales de reducir el estrés.
* Ejercicio
Los beneficios mentales del ejercicio están relacionados con la neuroquímica. El ejercicio reduce los niveles de hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, al mismo tiempo que estimula la producción de endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales y mejoradores del estado de ánimo. Las endorfinas son responsables de la sensación de relajación y optimismo que acompaña a muchos entrenamientos intensos o, al menos, a la ducha caliente después del entrenamiento.
El ejercicio también te da la oportunidad de alejarte de tus problemas y preocupaciones y concentrarte en el momento. Después de todo, cuando tu cuerpo está ocupado, tu mente se distraerá de las preocupaciones de la vida cotidiana y estará libre para pensar creativamente.
* Elige sabiamente lo que pones en tu plato
Si bien no existen alimentos «mágicos» que puedan combatir automáticamente el estrés, existen alimentos que ayudan a su psicología cuando se consumen en el contexto de una dieta equilibrada. El salmón, los huevos, la carne, los productos lácteos, el pavo, el plátano, la avena, la manzanilla, el chocolate negro, la cúrcuma y los arándanos son algunos de los alimentos que pueden ayudarte a controlar el estrés.
La cafeína, por otro lado, es uno de los factores estresantes más conocidos. Esto significa que también debe evitar los refrescos con cafeína. Intente reemplazar el café con té verde, jugo fresco o incluso agua para satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y mantenerse hidratado.
* Dormir lo suficiente
La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, mientras que el estrés provoca dificultades para dormir. Así que sal de este círculo vicioso y haz del sueño tu prioridad.
Antes de acostarte, evita las pantallas, que se ha demostrado que afectan tu ritmo circadiano, y asegúrate de tener la temperatura corporal adecuada. Cuando siente mucho calor, su cuerpo puede ralentizar la liberación de melatonina, así que evite comer alimentos picantes por la noche o tomar una ducha caliente antes de acostarse.
* Dedica tiempo a las cosas que te agradan
Después de despertarse y justo antes de acostarse, asegúrese de hacer cosas que le parezcan relajantes y refrescantes. Lo que haces temprano en la mañana determina tu estado de ánimo para el resto del día. Si tienes pensamientos estresantes justo después de despertarte, trata de pensar en algo positivo o haz estiramientos y concéntrate en los sentidos de tu cuerpo.
Por la noche, trata de evitar leer noticias o comentarios negativos en las redes sociales, ya que las emociones negativas que experimentamos por la noche afectan la calidad de nuestro sueño. Escuchar un podcast relajante, practicar meditación o técnicas de relajación puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse.
En ningún caso las prácticas anteriores sustituyen a los tratamientos ansiolíticos prescritos. Si sientes que el estrés te abruma, es bueno que consultes a un especialista.
