Seguir una dieta puede ser una tarea desafiante, especialmente cuando te encuentras rodeado de tentaciones y tienes que luchar contra la tentación de romperla.
Sin embargo, es posible lograr tus objetivos de pérdida de peso o mejora en la salud mientras disfrutas de los alimentos que te gustan.
En esta publicación, te presentamos 10 trucos infalibles que te ayudarán a seguir una dieta sin romperla, para que puedas alcanzar tus metas de forma efectiva.
1. Comprométete contigo mismo
Un requisito indispensable para iniciar una dieta es la decisión de ser exclusivamente tuya. Al contrario, es difícil sobrellevar semejante calvario cuando lo haces para satisfacer los deseos de los demás. Si el impulso de perder peso proviene de su cónyuge, madre, amigos, entonces la motivación no es suficiente para sufrir las limitaciones de una dieta. No asuma ningún compromiso frente a terceros. Comprométete solo contigo mismo.
2. Miralo de manera realista
No hay dietas mágicas, el objetivo que te propongas debe ser alcanzable. De hecho, si tienes una dieta fallida en tus activos, difícilmente te convencerán para volver a hacerte nuevas pruebas. Nunca trate de perder más de una libra por semana. Esto también asegura una mayor pérdida de grasa. Además, no olvides que iniciar una dieta implica un cambio en el estilo de vida, es bueno hacer los cambios de forma paulatina. Evite las declaraciones categóricas, que pueden volverse en su contra muy rápidamente. Frases como: “No me vuelvo a poner dulces en la boca” o “Gente consentida voy a ir todos los días al gimnasio” despertarán en ti sentimientos de culpa en cuanto te encuentres en un momento de debilidad y te doblegues. Y entonces es muy probable que la sensación de fracaso te desanime.
3. No seas tan estricto
Evita las dietas de privación. Asegúrate de seguir una dieta equilibrada que contiene alimentos de todos los grupos de alimentos por un lado para que no te aburras y por otro lado para no causar problemas en tu salud. Una variedad de alimentos minimiza la posibilidad de deficiencias importantes de nutrientes en su dieta.
4. Haz lo que más te convenga
Asegúrate de que la dieta que sigues sea adecuada para ti. En otras palabras, debe ser lo más adaptable posible a su estilo de vida y hábitos. En colaboración con su dietista, encuentre un programa que se adapte a usted y que sea práctico en su implementación, para que pueda integrarlo sin problemas en su rutina diaria y sea fácil volver a él después de un período de desafinación, como. . vacaciones, un viaje inesperado, vacaciones, etc.
5. Pon tu imaginación a trabajar
Use su imaginación. Olvídese de los platos insípidos y miserables. El cilantro, la albahaca, el ajo, la pimienta, la cebolleta, el perejil le darán aroma y color a tu comida. Su comida también se puede cambiar de otras maneras, lo que no le dará calorías adicionales, como. con el uso de diferentes tipos de pasta para variar, como lazos, tallarines, espaguetis, conchas, centavos, etc. Recuerda que en general es bueno evitar las dietas monótonas, que ofrecen alternancias limitadas. Este tipo de dietas pueden hacer que te rindas debido a la monotonía. Los cambios en la forma de cocinar se pueden hacer de forma segura, sin cambiar significativamente la ingesta calórica diaria.
6. No te saltes comidas
La privación es uno de los mayores errores en la dieta, porque conduce a una gran reducción en los niveles de azúcar en la sangre y atonía, que al final es muy probable que se encuentre con comer en exceso. Es un error querer acelerar la dieta saltándose comidas. La mayoría de las veces esto no tiene los resultados deseados. El proceso de comer durante el día es un «ritual» que mantiene el cuerpo despierto y hace que el metabolismo funcione, aumentando así la quema del cuerpo.
7. Presta atención a las balanzas
Tu afán por ver los efectos visibles de tu dieta lo antes posible te lleva constantemente a la balanza. Pero este es un movimiento sin sentido, porque no es posible perder peso cada 24 horas. Además, su peso puede fluctuar debido a su ciclo menstrual o incluso a la cantidad de líquido que bebe. Por lo tanto, el pesaje diario constante no le proporciona ninguna información útil, por el contrario, le causa estrés, lo que puede ser destructivo para el curso de su dieta. la cita con Las balanzas no deben convertirse en tu obsesión. La frecuencia de pesaje no debe exceder una vez por semana.
8. Come afuera también
Si rechaza constantemente las ofertas para comer fuera, su dieta se convertirá en trabajo forzado. Por supuesto, para no desperdiciar esfuerzos y privaciones, debe adoptar una estrategia específica: Pida solo ensaladas, carnes y pescados a la parrilla, al vapor o en pasta de aceite. Asegúrese de comenzar su comida con el alimento proteico (carne, pescado o pollo) del plato principal, que satisface la sensación de hambre rápidamente y durante mucho tiempo. Evite los aperitivos altos en calorías. Elige una ensalada verde, porque la fibra que contiene es un elemento importante de una dieta. Las ensaladas ayudan al movimiento del intestino en combinación con la ingesta de agua. También toman volumen en el estómago y se acumulan más rápido.
la sensación de saciedad. Además, la presencia de fibra en las comidas ayuda a una mejor y más correcta absorción de los azúcares alimentarios.
9. Empieza a hacer dieta el sexto día de tu ciclo
Para la mayoría de las mujeres, la menstruación resulta ser una prueba dura, ya que entre el 50 % y el 80 % de las mujeres tienen un fuerte deseo por ciertos alimentos, especialmente dulces. Por tanto, inicia tu dieta a partir del sexto día de tu ciclo, para que puedas iniciar este proceso en las mejores condiciones sin dificultades adicionales.
10. No te desanimes si la rompes
Recuerda que tu objetivo no es la perfección y la dieta no es un castigo. Entonces, cuando comienzas una dieta, pueden pasar muchas cosas en el camino. Lo más importante es no retroceder. No te rindas en el primer obstáculo. Si, por ejemplo, se salta una comida o come algo diferente por cualquier motivo, no debe desanimarse. Las reacciones más comunes son abandonar la dieta o no comer nada durante las próximas 24 horas. Pero lo mejor es dejarlo atrás y continuar con la siguiente comida del programa.
11. Come estas cosas si tienes hambre
Hay algunos alimentos que puedes consumir en grandes cantidades e ingerir pocas calorías cada vez que tengas hambre y no sea el momento de comer ninguna de las comidas de la dieta o si no estás lleno.
Vegetales: Puedes comerlos en grandes cantidades, porque tienen un mínimo de calorías, muchas vitaminas y fibra, que crean una sensación de saciedad. Aquí hay unos ejemplos:
* 10 rábanos: 8 calorías
* 100 gramos pepino: 16 calorías
* 100 gramos lechuga: 15 calorías
* 100 gramos repollo blanco: 24 calorías
* 100 gramos repollo hervido: 20 calorías
* 100 gramos coliflor hervida: 22 calorías
* 1 taza de calabacín hervido: 22 calorías
* 1/2 taza de espinacas hervidas: 21 calorías
* 100 gramos Berenjena asada: 19 calorías
Algo diferente: Si en algún momento te aburres de comer verduras todo el tiempo y quieres algo más picante, puedes comer algunas de las siguientes, pero no en grandes cantidades, porque sí no te cargarán con muchas calorías, pero pueden causar algunos problemas de salud o agravar uno existente.
Por lo tanto, no coma más de:
* 3 piezas de filete de anchoa, sin aceite: 21 calorías
* 1 huevo (solo clara de huevo): 16 calorías
* 1 pepinillo grande: 10 calorías
* 15gr. pepinillo: 3 calorías
Conclusión
Seguir una dieta puede ser difícil, pero con los trucos que te hemos presentado en esta publicación, puedes hacer que el proceso sea mucho más sencillo y efectivo.
Recuerda que lo más importante es mantener un enfoque equilibrado, disfrutar de tus comidas y no castigarte si rompes la dieta de vez en cuando.
Utiliza estos consejos para mantener el rumbo en el camino hacia una alimentación más saludable, ¡y verás cómo te acercas cada vez más a tus objetivos!
